ในบทความนี้ เราจะพยายามเน้นคุณลักษณะที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อสร้างจำนวนครั้งที่ต้องทำ และเหนือสิ่งอื่นใดคือเหตุผล
:- การกระตุ้นด้วย anabolic: เกิดจากแรงกดทางกลที่รุนแรงต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและความเครียดทางชีวเคมีของความล้มเหลว ซึ่งส่งผลให้เกิดการตอบสนองต่อการสร้างฮอร์โมน
- Super-compensation: ให้โดยการสร้างและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ รวมทั้งหน่วยหดตัว การสำรองพลังงาน ของเหลว ฯลฯ ซึ่งต้องการสารอาหารที่เพียงพอและระยะเวลาพักฟื้น
ยังคงต้องเข้าใจว่าจะใช้ความเครียดทางกลประเภทใด นี่คือที่มาของการทำซ้ำ
มันคือ: การดำเนินการของการเคลื่อนไหว, โมโนหรือหลายข้อต่อ - การยืด, การงอ, การอุปนัย, การลักพาตัว, การหมุนและการรวมกัน - รวมถึงระยะศูนย์กลางและระยะนอกรีตและอาจเป็นที่พักที่มีมิติเท่ากันหนึ่งหรือสอง
). นี่เป็นเพราะโดยทั่วไป ROM ที่ไม่สมบูรณ์จะลงโทษความสามารถในการยืดของกล้ามเนื้อที่กำลังเติบโต ทำให้เกิดความไม่สมดุลประเภทต่างๆ
ความสัมพันธ์ระหว่างเฟสที่มีศูนย์กลางและระยะนอกรีต การมีอยู่ของไอโซเมตรีและเวลาสัมพัทธ์และเวลารวมของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (Time Under Tension หรือ TUT) เป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญมากซึ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมายหรือในกรณีใดๆ เกี่ยวกับวิธีการฝึก
; ลองทำสองตัวอย่าง เมื่อบาร์เบลล์อยู่ในท่านั่งต้องมี "การลักพาตัวกระดูกต้นแขนอย่างแท้จริง" ในการหมุนพิเศษและ "การยืดปลายแขนที่แขน เพื่อให้สมบูรณ์ซึ่งเราสามารถกำหนดส่วนขยาย" เหนือศีรษะและหลังคอได้ - เราละเลย การเคลื่อนไหวของสะบักและหลัง เพื่อปรับปรุงหัวข้อ
ผู้ที่เข้ายิมทราบดีว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวดหรือความไม่มั่นคง - นี่คือลักษณะการทำงานตามอัตวิสัยทางกายวิภาคที่เข้ามาเล่น - แม้ผู้สอนหลายคนจะยกเลิกมันเพื่อสื่อทางทหารหรือช้าไปข้างหน้า
การบังคับใช้ที่จำกัดนี้เกิดขึ้นจากการไม่สามารถหมุนกระดูกต้นแขนได้บ่อยมาก ในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี ปัญหามักจะเกิดจากการหดสั้นของกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังใหญ่ ในขณะที่ส่วนอื่นๆ เกิดจากพารามอร์ฟิซึม/การบิดเบี้ยวของส่วนบน กระดูกสันหลังและผลกระทบรองที่เกี่ยวข้อง ด้วยเหตุนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ "ไม่ชัดเจน" บางครั้งจึงควรออกกำลังกายโดยลด ROM และโอเวอร์โหลด เพื่อเพิ่มทีละน้อย ในการย้อนกลับช้า - ซึ่งตามจริงแล้วยัง ต้องใช้ความระมัดระวังในการจับ - นี่หมายถึงการย่นของแถบให้สั้นลง
