ลูกบอลทรงตัว 7 ท่าออกกำลังกายครบวงจร

มันไม่มีการจุ่มและรู ม้านั่งมั่นคง จักรยานออกกำลังกายไม่พบ "อุปสรรค" และอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม การฝึกบนพื้นผิวที่ไม่เรียบนั้นมีความท้าทายมากกว่าและสามารถสร้างผลประโยชน์ได้หลายอย่าง ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นประโยชน์ที่จะแนะนำช่วงที่งาน "ผันผวน" และ "ไม่ปลอดภัย" เพื่อจุดประสงค์นี้ ลูกบอลทรงตัวมีประโยชน์มาก ซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เป็นการเคลื่อนไหวแบบหลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากในเวลาอันสั้น

ของร่างกาย เช่นเดียวกับหัวเข่าและสะโพก มีหน้าที่สำคัญสองประการ: ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ (ความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ) และความมั่นคง (ความสามารถในการรักษาท่าทาง) ของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ชีวิตที่มั่นคงที่คนส่วนใหญ่นำไปสู่อาจทำให้ความสามารถร่วมทั้งสองนี้ลดลง เครื่องมือต่างๆ เช่น ลูกบอลทรงตัวช่วยท้าทาย ฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ข้อต่อมั่นคงและเคลื่อนไหวได้
ในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ อย่างเต็มที่ มีการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวแบบอื่นสำหรับท่า deadlift
นอกจากนี้ ลูกบอลทรงตัวยังช่วยเพิ่มความมั่นคงและช่วยพัฒนารูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณ

สุดท้ายก็สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้

ในการฝึกกล้ามเนื้อ มีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบหากคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากไม่มีการเคลื่อนไหวมาระยะหนึ่ง

Crunch นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณตราบใดที่ทำอย่างถูกต้อง

การฝึกกับบาลานซ์บอร์ดก็มีประโยชน์มากเช่นกัน

อาการปวดสะโพกขณะเดินเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุด และสามารถบรรเทาได้ด้วยการฝึกแกนกลางและหน้าท้องของคุณ

อย่างไรก็ตาม ในการฝึกบั้นท้ายนั้น ท่า hip thrust และ deadlift ก็ดีมากเช่นกัน

ในการฝึก Pecs จะมีการระบุรูปแบบต่างๆ ของ barbell bench press

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบนั่งเหมาะสำหรับน่อง

เมื่อฝึกระวังการบาดเจ็บ ต่อไปนี้เป็นวิธีหลีกเลี่ยง

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังขณะออกกำลังกาย นี่คือข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่คุณไม่ควรทำ

,วิ่ง,กระโดดเชือก. หลังจากวอร์มอัพเสร็จแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดตามจำนวนครั้งที่แนะนำ โดยไม่ต้องพักหรือพักเพียงเล็กน้อย ดำเนินการครบวงจรทั้งหมดหนึ่งถึงสามครั้ง สูงสุดสี่วันติดต่อกันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากลูกบอลทรงตัวแล้ว คุณจะต้องมีชุดดัมเบลล์ (น้ำหนักขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ)

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เดียว

ดัมเบลล์ยังมีประโยชน์สำหรับการฝึกบั้นท้าย

เคาะบอลลงพื้นเบาๆ จากนั้นยืนขึ้นบีบหน้าท้องของคุณ เหยียดแขนให้ตรง ยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ
จำนวนตัวแทน: 20

, มือชิดกัน, เท้าห่างกันเท่าสะโพก, นิ้วเท้าแนบกับพื้น. เกร็งหน้าท้องและให้หน้าอกและท้องของคุณอยู่ห่างจากลูกบอล: คอ หลัง และก้นของคุณต้องเป็นเส้นตรง เฉพาะข้อศอก "จม" เข้าไปในลูกบอล
การดำเนินการ: เขียนชื่อเต็มและนามสกุลของคุณโดยให้ศอกเหนือลูกบอล
ตัวแทน: 2

. ควรเหยียดขาไปข้างหลังโดยแยกความกว้างสะโพก
การดำเนินการ: กางแขนออกในตำแหน่ง Y ข้างหน้าคุณ โดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น จากนั้น นำแขนไปด้านข้างและด้านหลังในตำแหน่ง I บีบหัวไหล่ไปทางด้านหลัง โดยให้นิ้วหัวแม่มือหันขึ้นด้านบน เมื่อแขนไปข้างหน้า ขาจะหมุนออกด้านนอกเล็กน้อย เมื่อไปข้างหลังจะหมุนเข้าด้านในเล็กน้อย กระชับก้นและคอให้ผ่อนคลายโดยให้คางชี้ลง
จำนวนตัวแทน: 20

หน้าบอลสเต็ป. หยิบดัมเบลล์สองตัว งอขาซ้ายและวางนิ้วเท้าซ้ายไว้บนลูกบอลโดยถือดัมเบลล์ไว้ที่สะโพก
การดำเนินการ: นำลำตัวลง งอเข่าขวาขณะที่ขาซ้ายเหยียดกลับ เคลื่อนลูกบอลออกจากร่างกาย ยกดัมเบลล์ขึ้นบนพื้นโดยให้ดัมเบลล์ทั้งสองข้างของขาขวาลดระดับตัวเองให้ต่ำที่สุดโดยไม่ทำให้ร่างกายโค้งงอ . กลับ กดส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ตัวแทน: 15 ในแต่ละด้าน

เหนือศีรษะของคุณ กางแขนออก แขนควรอยู่ด้านหน้าลำตัวเล็กน้อยที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหว ห้ามอยู่ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณเหยียดแขนออก ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น ยกเข่าขึ้นสู่ลำตัว กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ตัวแทน: 20 สลับขาทุกครั้ง

ขึ้น กลับไปที่จุดเริ่มต้น
การทำซ้ำ: มากถึง10