การยืดไหล่ได้อย่างดีเยี่ยมเป็นสิ่งสำคัญในการทำกิจวัตรประจำวันหลายๆ อย่างให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และสามารถฝึกกีฬาต่างๆ ได้ เช่น ว่ายน้ำ เทนนิส กอล์ฟ หรือสาขาต่างๆ เช่น Crossfit
ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวของไหล่ที่ไม่ดีสามารถจำกัดสมรรถภาพทางกีฬาและทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือบาดเจ็บเล็กน้อยได้ นั่นเป็นเหตุผลที่การใช้เวลาในการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยในการงอไหล่เป็นสิ่งสำคัญ
นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด
เพิ่มความคล่องตัวของไหล่ เสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนบนและไขว้ และยืดลูกหนู
- พันแถบยางยืดรอบเสาหรือวัตถุแข็งแรงอื่นๆ ที่ระดับสะโพก
- ยืนหน้าเสาโดยให้ปลายด้านหนึ่งของแถบต้านทานอยู่ในมือแต่ละข้างและมือทั้งสองข้าง
- ยืนให้ห่างจากจุดยึดเพียงพอเพื่อให้สายตึง
- เหยียดแขนให้ตรง เหยียดแขนไปข้างหลังให้มากที่สุด ขณะที่บีบสะบักไหล่ด้วย
- หยุดสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำหนึ่งถึงสามชุดจาก 10 ถึง 20 ครั้ง
เพื่อให้แน่ใจว่าได้ผลตามที่ต้องการและไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บหรือบาดเจ็บ ให้เคลื่อนไหวทั้งหมดช้าๆ และสิ้นสุดช่วงยืดเหยียดหากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บ
- นั่งโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
- วางฝ่ามือไว้ข้างหลังคุณประมาณ 12 นิ้วและกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
- ให้นิ้วชี้ห่างจากร่างกาย
- เมื่อไหล่ของคุณเปิดกว้างขึ้น ให้ชี้นิ้วไปข้างหลังเพื่อปรับปรุงการยืดตัว
- ยกสะโพกของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่าของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อมือของคุณ
- เปิดหน้าอกและบีบสะบักในเวลาเดียวกัน
- อยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาที
- เริ่มโยกไปข้างหน้าเบา ๆ แล้วกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง
- ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง แล้วลดสะโพกลงกับพื้น
- ทำซ้ำการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้ง
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- วางมือไว้ด้านหลังสะโพกและสอดนิ้วเข้าหากัน หากคุณไม่สามารถจับมือได้อย่างสบาย ให้ช่วยตัวเองด้วยผ้าขนหนู สายโยคะ หรือสายรัดยางยืด
- เหยียดแขนเพื่อให้มือของคุณยกขึ้นจากก้นของคุณให้มากที่สุด
- กระชับสะบักในเวลาเดียวกัน
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วผ่อนคลาย
- ทำซ้ำโดยเปลี่ยนด้ามจับเพื่อให้นิ้วชิดกันในทิศทางตรงกันข้ามหากใช้ผ้าขนหนูหรือสายรัด ให้ทำซ้ำ
สิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อทำให้แขนผอมลง
