แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายแบบดึงคางของ barbell เรียกอีกอย่างว่าการพายแนวตั้ง, การดึงคาง
ประเภทของการออกกำลังกาย
Barbell Chin Pulls เป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ / อุปกรณ์เสริม
Barbell Chin Pulls: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรงโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลังเข่างอเล็กน้อยและระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับหรือมากกว่าไหล่เล็กน้อย แขนอยู่ด้านข้างโดยยืดศอก แขนทั้งสองจับไว้โดยคว่ำและวางบนมันให้ห่างจากไหล่เล็กน้อย การดำเนินการ ประกอบด้วยการยกแถบในแนวตั้งเพื่อให้เข้าใกล้คางมากขึ้นจนสัมผัส การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการโดยไม่ต้องกดแขนขาที่ต่ำกว่าเว้นแต่คุณต้องการใช้เทคนิค cehating ในระหว่างการยกน้ำหนัก กระดูกต้นแขน เกือบจะอยู่บนระนาบตามยาวซึ่งร่างกายตั้งอยู่เพื่อให้ข้อศอกมองด้านข้างและ หน้าอกเกือบชิดกัน การดำเนินการจะสิ้นสุดลงเมื่อไม่สามารถยกสะบักขึ้นได้อีก ในระหว่างการขึ้น ด้ามจับและตำแหน่งของข้อมือจะเปลี่ยนโดยอัตโนมัติเพื่อให้สามารถเคลื่อนที่ได้
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Barbell คางดึง
กลุ่ม 0
- เดลทอยด์ด้านข้าง
- หลัง deltoid
- Supraspinatus
ลักพาตัวไหล่
กลุ่ม 1
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
- คอราโคบราเคียลิส
งอไหล่
กลุ่ม 2
- Brachialis
- Brachioradialis
- ลูกหนูแขน
งอข้อศอก
กลุ่ม 3
- มัดบนของสี่เหลี่ยมคางหมู
- ลิฟต์กระดูกสะบัก
- การรวมกลุ่มของทรวงอกขนาดใหญ่ที่เหนือชั้น
ความสูงของกระดูกสะบัก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
