เราชี้ให้เห็นถึงนิสัย: ถือแผ่นดิสก์ไว้หลังคอด้วยแขนเพื่อเพิ่มความยากของการกระทืบและ / หรือการใช้มือหลังคอเพื่อช่วยในส่วนที่มีศูนย์กลาง ไม่ควรเก็บมือไว้หลังคอ ตามธรรมชาตินำไปสู่การดันขึ้น บริเวณนี้เพื่อช่วยในความพยายามในขณะที่การยุบเข้าใกล้โดยแตะที่กระดูกอกด้วยคาง ซึ่งในระยะยาวจะนำไปสู่การพัฒนาของพยาธิสภาพของปากมดลูกที่เจ็บปวด ควรจับมือกับหน้าอก บางทีคุณอาจ สามารถห่อผ้าเช็ดตัวไว้ด้านหลังคอโดยถือไว้ที่ปลายแขนเพื่อให้งานกระชับยิ่งขึ้นแนะนำให้ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
ไม่มีอะไรต้องรายงานสำหรับ Cable / Lat Machine Crunch
เป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่ใช้โดยเฉพาะสำหรับช่วงกำลัง/มวลและในศิลปะการต่อสู้ แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องนี้เป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่ใช้โดยเฉพาะสำหรับขั้นตอนของความแข็งแกร่ง / มวลและในศิลปะการต่อสู้ การทำงานของช่องท้องนั้นหมดลงแล้วในส่วนแรกของการเคลื่อนไหวในส่วนที่เข้าใกล้กระดูกสันอก การแสดงอาการหัวหน่าวในขณะที่ส่วนที่เหลือของการยกลำตัวหน้าท้องยังคงหดตัวเพื่อรักษาเสถียรภาพของลำตัวจะไม่ทำให้สั้นลงอีกต่อไป งานยกลำตัวเป็นความรับผิดชอบของ iliopsoas และ rectus femoris ลักษณะเฉพาะของ iliopsoas คือเกิดจากกระดูกสันหลังส่วนเอวส่วนสุดท้ายและด้วยเหตุนี้จึงมีแรงฉุด lordotic ทุกครั้งที่หดตัว iliopsoas hypertonic นำไปสู่ภาวะ hyperlordosis และพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังที่กล่าวถึงแล้วจึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อ จะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวัง, ไม่เกิน, ห้ามใช้ในภาวะ hyperlordotics และในกรณีใด ๆ กับผู้ที่มีโรคประจำตัวที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว การอักเสบที่เจ็บปวดในหลังส่วนล่างนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายเหล่านี้บ่อยครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและรวดเร็ว ความเร็ว (เช่นเดียวกับในศิลปะการต่อสู้) .โคลง
ของระบบกระดูกสันหลัง-เอ็น สิ่งนี้จะยิ่งเป็นจริงมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายแบบยืนเนื่องจากนอกจากจะมีแรงกดบนกระดูกสันหลังแล้วยังมีการเพิ่มความเครียดจากการบิดที่หัวเข่าอีกด้วย โดยสรุป ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบิดตัวเกิดจากการรับน้ำหนักมากเกินไป hypertrophied ได้ง่ายและยั่วยวนทำให้เอวกว้างขึ้นแทนที่จะทำให้ผอมลงด้วยผลกระทบที่ไม่น่าดู ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกระตุ้นด้วยความเข้มข้นเสมอไป
