การออกกำลังกายขาน้ำหนักตัว

นี่คือวงจรเพื่อให้เข้ารูปสำหรับขาโดยเฉพาะ วงจรนี้ผสมผสานกิจกรรมแอโรบิก (การออกกำลังกาย 3 ครั้งแรกและ 3 ครั้งสุดท้าย) กับกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อน้ำหนักตัว งานผสมตามช่วงเวลานั้นมีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญไขมัน และในขณะเดียวกันก็ปรับกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ ของร่างกายส่วนล่าง

ข้อมูลเพิ่มเติม: การฝึกเฉพาะสำหรับร่างกายส่วนบน ขากัน

Burpees

หมอบ + พัลส์

หมอบในแบบมีมิติเท่ากัน

กระโดดแทงหลัง

ปอดสลับ

หมอบบัลแกเรีย

กระโดดหมอบเต็มตัว

กระดูกต้นขา

กระโดดต่ำด้วยการกระโดดไปข้างหน้า

ไม้กระดานข้างหนึ่ง

นักปีนเขา

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: Push Up 4 รุ่น

เฟเดริโก้ ทรอมบินี่

ผู้ฝึกสอนส่วนตัว จบวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย เทรนเนอร์ส่วนตัว เร็วๆ นี้ นักธรรมชาติวิทยา รักธรรมชาติ นักปีนเขา และจิตวิญญาณอิสระ ดูการเคลื่อนไหว ความสามารถในการชะลอ การทำสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์เป็นการปฏิวัติของวันนี้