การฝึกอบรม Kettlebell แบบวงจร

แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์โดยใช้ Kettlebell นี่คือวงจรการเสริมความแข็งแกร่งสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายด้วยกาเบลล์เบลล์ (สำหรับผู้เริ่มต้นน้ำหนัก 4 กก. นั้นใช้ได้สำหรับผู้ที่ฝึกมากขึ้นจาก 12) เหมาะสำหรับเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน

• บล็อกที่ 1: บังคับด้วยโหลดสูง
• บล็อกที่ 2 หน้าท้อง ทำซ้ำสูง
• ที่ 3: บล็อก: โหลดปานกลาง

+ กดกด: 6 reps

แถวย้อนกลับ: 6 reps

วิดพื้นแน่น: 6 reps

30" แตก

แบบฝึกหัดบล็อก 2

• รัสเซียซิทอัพ: 15
• ย้อนกลับกระทืบ: 15
• กลวงสู่พื้น: 30 ""

หยุด 1 "

แบบฝึกหัดบล็อก 3

• หมอบด้านหน้า: 8
• คนทรยศ: 8 + 8
• วิดพื้น: 8
• กดกดจากพื้น + ดึงไปที่คาง: 8

เฟเดริโก้ ทรอมบินี่

ผู้ฝึกสอนส่วนตัว จบวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย เทรนเนอร์ส่วนตัว เร็วๆ นี้ นักธรรมชาติวิทยา รักธรรมชาติ นักปีนเขา และจิตวิญญาณอิสระ ดูการเคลื่อนไหว ความสามารถในการชะลอ การทำสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์เป็นการปฏิวัติของวันนี้