การออกกำลังกายขาและก้นด้านบน: วงจร

วงจรประกอบด้วย 3 แบบฝึกหัดซ้ำตามปิรามิดเพื่อปีน ต้องทำแบบฝึกหัด 3 ท่านี้ทีละรายการตามการทำซ้ำ / เวลาที่ทำเครื่องหมายไว้ ดังนั้น 5-4-20 "" / 4-3-18 "" เป็นต้น จนกว่าคุณจะหมดการทำซ้ำ

บัลแกเรียพร้อมเคตเทิลเบลล์ 12 กก.: 5-4-3-2-1

กระโดดหมอบบัลแกเรีย: 4-3-2-1

ส่วนต่อขยายด้านหลังบนไรเซอร์: 20 "" - 18 "" - 16 "" - 14 "" - 12 ""

เฟเดริโก้ ทรอมบินี่

ผู้ฝึกสอนส่วนตัว จบวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย เทรนเนอร์ส่วนตัว เร็วๆ นี้ นักธรรมชาติวิทยา รักธรรมชาติ นักปีนเขา และจิตวิญญาณอิสระ ดูการเคลื่อนไหว ความสามารถในการชะลอ การทำสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์เป็นการปฏิวัติของวันนี้