ไม้กระดาน: แบบฝึกหัดพื้นฐาน 4 แบบ

เป็นวงจรเล็กๆ เสริมสร้างหน้าท้องด้วยการทำ plank ได้ 4 วิธี

เช่นเดียวกับวงจรที่นำเสนอ ฉันจะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้านล่างแล้วพักฟื้น วิธีนี้สามารถใช้ได้ 3 หรือ 4 ครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละคน