วงจรหน้าท้องและการเคลื่อนไหว

ในการออกกำลังกายแบบพีระมิดที่ยาวนานนี้ เราจะทำงาน 2 ช่วงตึก:

• บล็อกที่ 1: 5 แบบฝึกหัดตามลำดับนี้… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 ซ้ำ
• บล็อกที่ 2: แบบฝึกหัดพีระมิดยาว 3 แบบที่ทำตามลำดับเวลาเสมอ a
  พีระมิดยาว..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

ด้วยขางอ: x5

กระโดดด้านโมโน: x4 + 4

กระทืบหนังสือ: x3

กระโดดโมโน: x2 + 2

หมอบกระโดดหยุด 1 ขา: 1 + 1

กระโดดโมโน: x2 + 2

กระทืบหนังสือ: x3

กระโดดด้านโมโน: 4 + 4

กระทืบขางอ: x5

บล็อก 2

• ขาตรงกลวงถึงพื้น: 30 ""
• หมอบแบบมีมิติเท่ากัน 1 ขา: 20 "" + 20 ""
• ไม้กระดานที่มีการหายใจออกสูงสุด: 10 ""
• หมอบแบบมีมิติเท่ากัน 1 ขา: 20 "" + 20 ""
• ขาตรงกลวง: 30 ""

เฟเดริโก้ ทรอมบินี่

ผู้ฝึกสอนส่วนตัว จบวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย เทรนเนอร์ส่วนตัว เร็วๆ นี้ นักธรรมชาติวิทยา รักธรรมชาติ นักปีนเขา และจิตวิญญาณอิสระ ดูการเคลื่อนไหว ความสามารถในการชะลอ การทำสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์เป็นการปฏิวัติของวันนี้