ม้วนตัวด้วยความเข้มข้น

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• แขน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การดำเนินการของ Curl ในความเข้มข้น:

1. ใช้ดัมเบลล์ในมือขวาแล้วนั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้
2. วางศอกขวาไว้ที่ด้านในของต้นขา โดยให้แขนและข้อมือเหยียดตรง
3. งอแขน ยกดัมเบลล์ขึ้นช้าๆ ไปทางไหล่ พักสักครู่แล้วยืดแขนออกช้าๆ

• งอและต่อได้เร็วโดยไม่ต้องควบคุม
• ขยับข้อมือ.