กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การดำเนินการของ adductor ด้วยยางยืดที่ด้านข้าง:
- วางยางยืดทั้งสองช่องที่ส่วนบนของเท้าแล้วพยายามสร้างความตึงเครียดให้เพียงพอในยางยืด
- นอนตะแคง ให้ขาส่วนบนงอเล็กน้อยโดยให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและขาส่วนล่างอยู่บนพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อย
- ยกขาส่วนบนของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาส่วนล่างต้องอยู่บนพื้น ระหว่างการออกกำลังกาย "ยางยืดรักษาความตึงเครียด
- ทำซ้ำและย้อนกลับการเคลื่อนไหว
- ดันขาไปข้างหน้าในระหว่างการยกของ
- ยกขาท่อนล่าง
- ให้ยางยืดตึงเล็กน้อย
