กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- ไหล่
- แขน
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
การดำเนินการของสื่อทหาร Plank:
- ท่าไม้กระดาน พยุงร่างกายด้วยปลายแขนและปลายเท้า
- ให้หลังของคุณมั่นคงและตรง วางมือขวาของคุณบนพื้น บังคับแขนของคุณ กระชับหน้าท้องของคุณ ยืดแขนขวาให้สุด แล้วยกแขนซ้ายของคุณขึ้นทันทีโดยเหยียดแขนซ้ายออกจนสุด
- ค่อยๆ ลดแขนขวาลงกับพื้น แล้วตามด้วยซ้าย
- อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานสักสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำสลับกับการยกและลดระดับแขนท่อนล่าง อันดับแรกด้วยแขนขวาแล้วตามด้วยด้านซ้าย
- โค้งหลังของคุณเมื่อลดระดับและ / หรือยกแขนขึ้น
