เพื่อป้องกันและต่อสู้กับอาการปวดหลัง ไม่มีอะไรจะได้ผลดีไปกว่าข้อมูลที่ถูกต้อง น่าเสียดายที่มีความเชื่อที่ผิดพลาดในเรื่องนี้ซึ่งมีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ไม่มีรากฐานหรือถูกแทนที่ด้วยการค้นพบสมัยใหม่ในสาขาวิทยาศาสตร์ ในบทความนี้ เราจะพยายามให้ความกระจ่างโดยการวิเคราะห์ความจริงของความเชื่อที่แพร่หลายที่สุดเกี่ยวกับอาการปวดหลัง
การพักผ่อนส่งเสริมการรักษา
เท็จ. เมื่ออาการปวดหลังที่ต้นเหตุไม่มีการบาดเจ็บที่สำคัญต่อโครงสร้างที่ประกอบเป็นกระดูกสันหลัง การพักมากเกินไปไม่เพียงไม่เร่งการฟื้นตัว แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานจะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแอลง ทำให้ไม่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุน ความเครียดที่มีน้ำหนักที่ด้านหลัง
โดยไม่ต้องพยายามมากเกินไปและฟังร่างกายของคุณจึงจำเป็นต้องค่อย ๆ กลับมาใช้ชีวิตตามปกติ หลังจากผ่านไปสองสามวันแล้ว ในส่วนที่สัมพันธ์กับขอบเขตของการบาดเจ็บและความเจ็บปวด คุณสามารถออกกำลังกายในระดับปานกลาง การเดิน ว่ายน้ำ หรือถีบถีบเป็นเวลาสองสามสิบนาที
ยาต้านการอักเสบช่วยรักษาอาการปวดหลัง
เท็จ. ยามีประโยชน์เฉพาะในระยะเฉียบพลันเพื่อบรรเทาอาการปวด แต่ไม่ดำเนินการกับสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง พึงระลึกไว้เสมอว่าความเจ็บปวดคือเสียงกระดิ่งเตือน ดังนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะฟังมัน ผู้ป่วยที่ใช้ยาแก้ปวดอาจเข้าใจผิดคิดว่าตนเองหายจากอาการปวดหลังแล้ว การไม่เจ็บปวดอาจทำให้เขาเคลื่อนไหวกะทันหันหรือทำกิจกรรมหนัก โดยมีความเสี่ยงที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก
การเลือกที่นอนที่แน่นเป็นสิ่งสำคัญ
เท็จ. อาการปวดหลังที่มาพร้อมกับการตื่นนอนของผู้คนนับล้านนั้นส่วนใหญ่เกิดจากท่านอนพักผ่อน ที่นอนมีความสำคัญน้อยกว่า ซึ่งในกรณีใดๆ ก็ตามจะต้องมีขนาดกะทัดรัด (ไม่แข็งเกินไปหรือนิ่มเกินไป) และมีคุณภาพดี
หากคุณเคยประสบกับอาการปวดหลังเฉียบพลันแบบเฉียบพลันในอดีต คุณควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันหรือการบิดตัวมากเกินไปขณะลุกจากเตียง ในกรณีเหล่านี้ การอาบน้ำอุ่นสามารถส่งเสริมการไหลเวียน เนื่องจากจะช่วยให้เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและบรรเทาอาการปวด
ปวดหลังต้องตรวจร่างกายโดยด่วน
เท็จ. กว่า 90% ของอาการปวดหลังส่วนล่างจะค่อยๆ หายไปเองภายในหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มมีอาการ ด้วยเหตุผลนี้ การตรวจร่างกายโดยผู้เชี่ยวชาญหลังจากผ่านไปสองสามวันจึงไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง
การทดสอบวินิจฉัย (x-ray, CT scan ฯลฯ) อาจเป็นการหลอกลวง
จริง. บางครั้งการทดสอบวินิจฉัยจะแสดงรอยโรคที่ไม่มีอาการโดยสมบูรณ์ โดยไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดหลังได้
ความเครียดเป็นต้นเหตุของอาการปวดหลัง
จริง. ความตึงเครียดทางอารมณ์มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อ paravertebral หดตัว ทำให้ความยืดหยุ่นลดลง ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน กล้ามเนื้อสูญเสียประสิทธิภาพในการรักษาเสถียรภาพของลำตัวระหว่างการเคลื่อนไหว ทำให้กระดูกสันหลังได้รับการบาดเจ็บที่สำคัญไม่มากก็น้อย
ท่าบริหารหน้าท้อง ป้องกันอาการปวดหลัง
เท็จ. แม้ว่าผนังหน้าท้องที่กระชับจะช่วยให้คุณถ่ายน้ำหนักได้มากกว่า 40% ของน้ำหนักบนกระดูกสันหลังส่วนเอว ในหลายกรณี การดำเนินการกับส่วนประกอบที่ยืดหยุ่นนั้นสำคัญกว่าการเน้นที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เนื่องจากอาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดจาก "การหดตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากเกินไปและถูกกดดันในการออกกำลังกายหน้าท้องหลายครั้ง เทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก"
การฝึกหน้าท้องจึงมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อรวมเข้ากับโปรแกรมโดยอิงจากการฝึกยืดกล้ามเนื้อและการควบคุมการทรงตัวที่ดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญในด้านวิทยาศาสตร์การรักษา-เครื่องยนต์
การมองในแง่ดีและความรู้ด้านพยาธิวิทยาช่วยรักษาอาการปวดหลัง
จริง. การมองโลกในแง่ร้ายและความกลัวว่าสถานการณ์จะเลวร้ายลงส่งผลเสียต่อสุขภาพหลัง เมื่อคุณมีอาการปวดหลัง ต้องจำไว้ว่าโรคนี้เป็นโรคที่แพร่หลายอย่างมาก ซึ่งมักไม่ได้เกิดจากปัญหาร้ายแรง
ด้วยความอดทนเพียงเล็กน้อย จึงจำเป็นต้องรอสองสามสัปดาห์ โดยไม่รู้สึกหดหู่หรือจำกัดการเคลื่อนไหวมากเกินไป
การสูบบุหรี่ทำให้ปวดหลังได้
จริง. หากการเคลื่อนไหวเป็นออกซิเจนของกระดูกสันหลัง เราไม่สามารถพูดได้เช่นเดียวกันกับการสูบบุหรี่ซึ่งการลดออกซิเจนของเนื้อเยื่อทำให้กล้ามเนื้อเอวมีประสิทธิภาพน้อยลงในการรองรับน้ำหนักที่มีน้ำหนักในบริเวณนี้
การออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้
จริง. หากออกกำลังกายได้ไม่ดี การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้สถานการณ์ที่ประนีประนอมอยู่แล้วแย่ลงไปอีก
อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกไม่สบายที่หลังเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายที่ถูกต้องทางเทคนิคและทางสรีรวิทยา อาการไม่สบายเหล่านี้มักหายไปอย่างรวดเร็ว ทำให้มีที่ว่างสำหรับประโยชน์ทั้งหมดที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นประจำ
ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหลัง
เท็จ. ไม่มีกิจกรรมทางกายในอุดมคติเช่นเดียวกับไม่มีใครที่เป็นอันตรายต่อหลัง แทนที่จะสงสัยว่ากีฬาที่ดีที่สุดคืออะไร ควรจะถามตัวเองว่าอะไรคือกฎเกณฑ์ที่ควรเคารพเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดี สำหรับหลังของคุณ สมจริงและเลือกระดับให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ กิจกรรมต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่เพียงพอเสมอและต้องดำเนินการอย่างมั่นคงและก้าวหน้า อย่างน้อยในช่วงแรกควรพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญ สามารถแก้ไขข้อผิดพลาดใด ๆ และแนะนำเส้นทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเงื่อนไขของคุณ
หลายคนคิดว่าการว่ายน้ำอย่างผิดพลาดว่าเป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับหลัง แท้จริงแล้วเป็นกีฬาที่ส่งผลในทางใดทางหนึ่ง กล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกสันหลังมั่นคงต้องได้รับการกระตุ้นเพื่อปรับปรุงน้ำเสียงและประสิทธิภาพ ความเครียดจะลดลง และไม่เพียงพอต่อการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ โทนสีของกล้ามเนื้อเหล่านี้
การวิ่งทำให้ปวดหลังมากเกินไป ทำให้สถานการณ์แย่ลง
เท็จ. แม้ว่าการทำซ้ำของ microtraumas อย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง หากดำเนินการอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ การวิ่งก็ไม่เป็นอันตรายต่อหลังอย่างแน่นอน
เห็นได้ชัดว่าถ้าเราเริ่มวิ่งบนแอสฟัลต์กับชายคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวที่น้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัด หลังของเขาจะได้รับผลกระทบและเป็นไปได้ว่ามันจะเจ็บปวด
ความพยายามที่คุณตั้งใจจะฝึกฝนจะต้องเหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณโดยไม่คำนึงถึงวินัยในการเล่นกีฬา นอกจากนี้ การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณและปกป้องหลังและข้อต่อของคุณจากการกระแทกด้วย พื้น.
ในกรณีของหมอนรองกระดูกเคลื่อน ความเจ็บปวดจะรู้สึกรุนแรงและน่ารำคาญเสมอ
เท็จ. บางครั้ง การตรวจวินิจฉัยพบว่ามีแผ่นยื่นออกมาเล็กน้อยหรือ "หมอนรองกระดูกเคลื่อน" ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวด ในความเป็นจริง ไส้เลื่อนเป็นโรคที่พบได้บ่อย บางครั้งไม่มีอาการ (ประมาณ 25-30% ของผู้ที่มีไส้เลื่อนไม่มีอาการปวดหลัง) ด้วยเหตุนี้ วันนี้หมอนรองกระดูกเคลื่อนไม่ได้ทำงานเหมือนที่เคยเกิดขึ้นมา
หากความเจ็บปวดแผ่ลงมาที่ขาก็แสดงว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับโครงสร้างเส้นประสาท
จริง. Cruralgia (ความเจ็บปวดที่แผ่ไปที่ด้านหน้าของต้นขา) และ sciatica หรือ sciatica (ความเจ็บปวดที่แผ่ไปทางด้านหลังของต้นขาและขา) เกิดขึ้นเมื่อมีการมีส่วนร่วมของโครงสร้างเส้นประสาทกระดูกสันหลัง
หากคุณรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยในบริเวณเหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องเสียหัวใจเพราะอาจเป็นการอักเสบของรากประสาทได้ง่ายๆ สามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษาและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง
ปวดหลัง ปวดหลัง มีความหมายเหมือนกัน
เท็จ. อาการปวดหลังเป็นพยาธิสภาพที่อาจส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลังส่วนคอ หลัง และกระดูกสันหลังส่วนเอว) คำว่าปวดหลังส่วนล่างนั้นมีความเฉพาะเจาะจงมากกว่าและเน้นย้ำถึงความเจ็บปวดที่แพร่กระจายไปตามบริเวณเอวเท่านั้น
อาการปวดหลังส่วนล่างไม่ใช่พยาธิวิทยา แต่เป็นอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากสาเหตุต่างๆ ที่ไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัด
อาการปวดหลังมีมากกว่า 30 สาเหตุ
จริง. ในภาษาทางคลินิก เราพูดถึงอาการปวดหลังส่วนล่างว่าเป็นพยาธิสภาพที่ไม่ทราบสาเหตุและมีหลายปัจจัย
คำแรกระบุว่าในกรณีส่วนใหญ่ไม่สามารถระบุสาเหตุของการเริ่มมีอาการได้อย่างแม่นยำ คำคุณศัพท์ multifactorial ใช้เพื่อเน้นย้ำถึงการมีอยู่ของสาเหตุต่างๆ มากมาย (ทางกายภาพ จิตวิทยา สังคม ฯลฯ) .
ปวดหลังส่วนล่างป้องกันได้แม้ในรายที่มีอาการรุนแรง
จริง. ไม่เคยสายเกินไปที่จะปรับปรุงสุขภาพหลังของคุณ เห็นได้ชัดว่า ยิ่งระดับการด้อยค่าของโครงสร้างกระดูกสันหลังมากเท่าใด ก็ยิ่งต้องใช้มาตรการป้องกันมากขึ้นเท่านั้น ดังที่เราได้เห็นแล้ว การพักผ่อนเป็นเวลานานอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ และด้วยเหตุนี้ การเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงจึงเป็นสิ่งจำเป็นแม้ในสถานการณ์ที่ร้ายแรงที่สุด
การยืนนานเกินไปอาจทำให้ปวดหลังได้
จริง. ตำแหน่งที่มั่นคงซึ่งคงอยู่เป็นเวลานานอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง ด้วยเหตุนี้ การเดินทางด้วยรถยนต์เป็นเวลานานจึงเป็นเรื่องที่น่ารำคาญสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง การเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ จะทำให้คุณได้พักส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อ ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดตัวมากเกินไป
การนั่งนานเกินไปทำให้ปวดมากขึ้น
จริง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสมมติตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องซึ่งคงไว้เป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน
ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ทำงานประจำจึงมีความเสี่ยงที่จะปวดหลังเนื่องจากถูกบังคับให้ทำงานหนัก การใช้เก้าอี้ที่รองรับบั้นเอวได้ดีสามารถป้องกันความรู้สึกไม่สบายดังกล่าวได้ นอกจากตำแหน่งที่เปลี่ยนบ่อยแล้ว ผู้ปฏิบัติงานยังสามารถป้องกันตัวเองจากอาการปวดหลังได้ด้วยการยืนขึ้นและเดินสักสองสามนาที
รองเท้าส้นสูงไม่ดีสำหรับหลังของคุณ
จริง. รองเท้าที่มีส้นสูงกว่า 4-5 ซม. เคลื่อนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปข้างหน้าทีละขั้น เพื่อรักษาสมดุล ตำแหน่งนี้จะต้องได้รับการชดเชยโดยส่วนโค้งเอวซึ่งจะเปลี่ยนแปลงการกระจายของน้ำหนักบนหมอนรองกระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงแนะนำให้สวมรองเท้าที่ใส่สบายกับส้นเตี้ยและพื้นรองเท้าที่สอดรับกับสรีระ
ประเภทของการหายใจก็ส่งผลต่ออาการปวดหลังเช่นกัน
จริง. การหายใจในช่องท้องช่วยเอาชนะการหดตัวของกล้ามเนื้อ ตรงกันข้าม การหายใจของทรวงอกที่เราเคยชินกับการเพิ่มความตึงเครียดเหล่านี้เท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างการรับรู้ถึงลมหายใจอีกครั้ง โดยตระหนักถึงความเป็นธรรมชาติและความเป็นธรรมชาติของลมหายใจ
