กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ทำการเตะขาข้างที่สะโพก:
- ยืนตะแคง งอขา ข้อศอกและปลายแขนวางบนพื้น
- รั้งตัวเองด้วยปลายแขนและขาวางบนพื้นแล้วยกสะโพกขึ้น
- ยกแขนท่อนบนและขาขึ้น จับแขนท่อนบนไปด้านข้างให้มากที่สุดแล้วพยายามสร้างเส้นระหว่างเท้ากับมือ
- นำข้อศอกและเข่าเข้าหากัน จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- แบกน้ำหนักไว้บนไหล่มากเกินไป
- ลดขาและแขนของคุณ
