กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การแสดงลูกหนูขดในท่าคว่ำบนม้านั่งแบน:
- หยิบดัมเบลล์สองตัวแล้วตั้งท่าคว่ำบนม้านั่งราบ
- ตั้งลำตัวให้ตรงและยกขาขึ้นจากพื้น
- ให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- งอแขนและดึงดัมเบลล์ทั้งสองเข้าหาไหล่
- พักสักครู่แล้วยืดแขนของคุณ
- ก้มลงโค้งหลังของคุณ
- แกว่งแขนของคุณ
