กระทืบดัมเบลด้านเดียว

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การทำ Dumbbell Crunch ด้านเดียว:

1. นอนคว่ำ วางเท้าราบกับพื้น งอเข่า
2. คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนำไปที่ไหล่ขวาของคุณ
3. งอไหล่ขวาไปทางเข่าซ้าย ยกและหมุนร่างกายส่วนบนให้มากที่สุด แล้วดันดัมเบลล์ไปทางเข่าอีกข้างด้วยความเข้มข้นสูง
4. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอย่างแข็งขันและค่อยๆ ลงมา
5. ยังดำเนินการในด้านตรงกันข้าม
6. ระหว่างที่ทำการเคลื่อนไหว พยายามอย่าวางศีรษะลงกับพื้นและก้มคางไปทางหน้าอก

• ปล่อยศีรษะของคุณไว้ข้างหลังในขณะที่คุณงอและยกร่างกายส่วนบนของคุณ