กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การทำ Back Lunge ด้วยการเตะเข่าและสลับกระสอบทรายไปที่ไหล่:
- ยืนตัวตรงและถือกระสอบทรายสะพายไหล่ข้างหนึ่ง
- ก้าวถอยหลังครั้งใหญ่ด้วยเท้าข้างเดียว ทรงตัวตรงไปข้างหลัง ถือถุงทรายไว้ในมือ แล้วก้มตัวลงจนเกือบพักโดยให้เข่าหลังอยู่บนพื้น ให้เข่าของขาหน้าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า
- ด้วยแรงมหาศาลนำขาหน้าตรงแล้วดันเข่าของขาหลังขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ย้ายกระเป๋าไปที่ไหล่ตรงข้ามแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- ย้ายกลับในระยะโคตรของร่างกาย
- ก้าวไปข้างหน้าโดยให้เข่าของขาหน้าผ่านปลายเท้า