กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กลับ
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
การยืดเหยียดขาด้วยการก้มไปข้างหน้า:
- ยืนตัวตรงและตัวตรง
- กางขาของคุณ งอลำตัวของคุณไปข้างหน้าโดยเอามือของคุณไปที่พื้น (ตัวแปร: จับข้อเท้าของคุณ) ก้มศีรษะของคุณลงไปที่พื้น
- ยืดหลังขาและกระดูกเชิงกรานขึ้นไป
- รักษาตำแหน่งจาก 20 '' ถึง 30 ''
