โภชนาการที่เหมาะสมก่อนและระหว่างการแข่งขันฟุตบอล

ตัวอย่างการให้อาหารก่อนเกม

การแข่งขันในตอนเช้า

ตื่นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงครึ่งก่อนเกม
อาหารเช้าแสนอร่อย 3 ชั่วโมงก่อนอุ่นเครื่องก่อนเกม
รัสค์หรือขนมปังกับแยมหรือทาร์ตกับแยม
นมหรือโยเกิร์ต
น้ำส้ม;
กาแฟ.

การแข่งขันในช่วงบ่าย

อาหารเช้ากับขนมปังกรอบหรือขนมปังกับแยม นมหรือโยเกิร์ตและกาแฟ
อาหารว่างยามบ่ายพร้อมผลไม้ตามฤดูกาลหรือน้ำส้ม
รับประทานอาหารกลางวัน 3 ชั่วโมงก่อนอุ่นเครื่องก่อนเกม
ผักปรุงสุก (ผักโขม มันฝรั่งต้ม และแครอท);
พาสต้าที่มีหรือไม่มีมะเขือเทศหรือข้าวขาว
Bresaola หรือไขมันดิบกับชีสพาเมซานเล็กน้อย
ทาร์ตกับแยม;
กาแฟ.

แข่งขันในช่วงบ่ายแต่ไม่มีโอกาสรับประทานอาหารกลางวัน 3 ชั่วโมงก่อน

อาหารเช้าแสนอร่อยพร้อมขนมปังกรอบหรือขนมปังกับแยมหรือน้ำผึ้ง นมหรือโยเกิร์ต น้ำส้มและกาแฟ
รับประทานอาหารว่างอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเริ่มเกมด้วยแซนวิชกับ bresaola หรือแฮมดิบไขมันต่ำ
ไม่มีอาหารกลางวัน แต่ขอแนะนำให้เก็บแถบพลังงานไว้ใกล้มือ

อาหารก่อนการแข่งขันที่บาร์

กินอาหารมื้อนี้ให้มากก่อน;
แซนวิชกับ bresaola หรือแฮมดิบไขมัน;
ทาร์ตกับแยม (หลีกเลี่ยงครีมและครีม);
กาแฟ.

การแข่งขันในตอนเย็น

อาหารเช้ากับขนมปังกรอบหรือขนมปังกับแยม นมหรือโยเกิร์ตและกาแฟ
อาหารกลางวันพร้อมผักปรุงสุก (ผักโขม มันฝรั่งต้ม และแครอท) พาสต้าที่มีหรือไม่มีข้าวมะเขือเทศหรือพาร์เมซาน สเต็กไก่งวงหรือไก่
ของว่างอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเริ่มเกมอุ่นด้วย bresaola 2 ชิ้นหรือไขมันดิบ ทาร์ตแอปเปิ้ล และน้ำส้ม

พลังระหว่างการแข่งขัน

คำแนะนำเกี่ยวกับ "อาหารระหว่างเกม

น้ำบริสุทธิ์อาจไม่เพียงพอ อุดมคติคือการเพิ่มเกลือแร่ชนิดพิเศษที่จำหน่ายเป็นซองทั้งในร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ตหรือบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับนักกีฬาในตลาดโดยตรง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหรือเครื่องดื่มนั้นสด แต่ไม่แช่แข็ง

ในช่วงฤดูหนาว โดยปกติการดื่มเครื่องดื่มนี้ในปริมาณเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว แต่เมื่อสภาพอากาศทำให้เหงื่อออกมาก ควรดื่มแก้วสองสามแก้ว

เมื่อคุณมีเหงื่อออกมากและกระหายน้ำมาก คุณไม่ควรดื่มมากเกินไปในคราวเดียว เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วนได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้จิบของเหลวในปริมาณสูงสุดตามประสบการณ์ ได้ตลอดเวลาโดยไม่มีปัญหาใดๆ