กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การทำ Reverse Crunch บนพื้นในแนวตั้ง:
- นอนหงายโดยให้หลังของคุณบนเสื่อ
- ให้ขาของคุณกึ่งงอและต้นขาตั้งฉากกับพื้น จากนั้นให้แขนแนบชิดสะโพก (ขาจะทำหน้าที่พยุง)
- ยกสะโพกขึ้นแล้วค่อย ๆ ลงมาที่พื้น
- ระหว่างการเคลื่อนไหว ลองจินตนาการว่าคุณมีต้นขา ขา และเชิงกรานอุดตันโดยเฝือก และเกร็งหน้าท้องอย่างแรงเพื่อทำการเคลื่อนไหว
- ยกสะโพกมากเกินไปโดยใส่น้ำหนักที่คอมากเกินไป
- ดันสะโพกและขาไปทางหน้าอกแทนที่จะขึ้นไปที่เพดาน
-perch-e-quando-si-misura.jpg)
