ยักไหล่ด้วย barbell

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การแสดงท่าทางยกน้ำหนักไปข้างหน้าและข้างหลัง:

1. ยืนตัวตรงและแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
2. หยิบบาร์เบลโดยแยกความกว้างไหล่
3. ยกบาร์เบลและมือไว้ข้างหน้าต้นขาแล้วยกไหล่ให้สูงที่สุด
4. ลงโดยดันไหล่ไปด้านหลังแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ในการยักไหล่ไปข้างหน้า ให้ยักไหล่แล้วก้มลงโดยดันไปข้างหน้า

• โค้งหลังของคุณ
• ทำการเคลื่อนไหวเร็วเกินไป