กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
ทำการกระทืบด้วยไม้เท้าและขาสูง:
- นอนหงายราบกับพื้น เหยียดขาขึ้นจนเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก งอขาเล็กน้อย
- ยกแขนขึ้นแล้วคว้าไม้หรือดัมเบลล์ไว้ในมือ
- ทำสัญญา rectus abdominis และเฉียงให้สูงสุด
- ดันคางไปทางหน้าอกแล้วยกไหล่ขึ้นแล้วมุ่งหน้าไปที่เพดาน
- ลงมาช้าๆแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ก้มศีรษะลงขณะดันตัวขึ้น
- ดันไม้เท้าไปข้างหน้าและไม่ขึ้น