สะพานไม้ X สลับแล้วดันขึ้น

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• แขน
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

การดำเนินการของสะพานไม้ X สลับกันและดันขึ้น:

1. อยู่ในท่าวิดพื้น แยกมือให้กว้างเท่าไหล่ และเท้าเปิดกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
2. ยกมือขวาขึ้นแล้วเหยียดไปข้างหน้า ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กัน
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและวิดพื้น ค่อยๆลดลำตัวลงกับพื้น
4. กลับขึ้นด้วยลำตัว เหยียดแขนให้ตรง แล้วยกขึ้นก่อน จากนั้นเหยียดมือซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกับยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กัน
5. กลับไปที่ตำแหน่ง Push up ลดลำตัวของคุณและทำซ้ำทุกอย่าง

• หมุนสะโพกของคุณ
• โค้งหลังของคุณระหว่างการเคลื่อนไหว X ระหว่างแขนและขา