กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- ก้น
- ขา
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การแสดง Burpee ดันขึ้นด้วยหมอบกระสอบทราย:
- ยกมือขึ้นเหนือกระสอบทราย กระโดดกลับโดยใช้ขาทั้งสองข้างจนถึงตำแหน่งวิดพื้น
- ดันขึ้น สมมติตำแหน่งหมอบด้วยการกระโดดไปข้างหน้าแล้วยกร่างกายให้สูงที่สุดด้วยการกระโดดอีกครั้ง
- หยิบกระสอบทรายมาที่ไหล่ของคุณและทำหมอบโดยดันก้นของคุณไปด้านหลังและลงให้แรงที่สุด
- คืนกระสอบทรายลงกับพื้นแล้วรีบวิ่งจากจุดเริ่มต้น
- ให้วางแต่นิ้วไว้แทนฝ่ามือทั้งหมด
- ตีนิ้วเท้าแรงๆ ขณะกระโดด
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยหัวเข่าของคุณในช่วงหมอบ
