ยกขาและแขนด้วย fitball

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กลับ
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

ยกขาและแขนด้วย fitball:

1. นอนราบโดยให้หน้าท้องอยู่บนฟิตบอลและให้ศีรษะอยู่ในท่าที่สบาย นิ้วเท้าแตะพื้นและวางมือด้วยปลายนิ้วหรือฝ่ามือบนพื้น
2. กระชับกล้ามเนื้อและทำให้ fitball มั่นคง
3. ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นแล้วพักสักครู่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและย้อนกลับการเคลื่อนไหว

• ให้บอลไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป
• ยกศีรษะขึ้นสูงขณะยกแขนขา