กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
การแสดงท่าบิดนั่งด้วยดัมเบลล์:
- นั่งโดยให้เท้าราบกับพื้น คว้าดัมเบลล์ไว้ในมือ จับปลายทั้งสองข้าง นอนหงาย งอเข่าแล้วยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกงอ
- เกร็งหน้าท้องและจับดัมเบลล์ด้วยมือของคุณ ยกหลังขึ้นและยืด / หมุนแขนและดัมเบลไปทางขวาพร้อมกัน
- กลับโดยให้หลังของคุณโดยให้ศีรษะอยู่นิ่งและดัมเบลล์อยู่ข้างหลัง เกร็งหน้าท้อง ยกหลังขึ้นและเหยียดตรง / หมุนแขนของคุณ (จึงเป็นดัมเบล) ไปทางซ้าย
- ทำซ้ำและสลับด้านซ้ายและขวา
- เหยียดขาให้แนบกับพื้น
- ยกเท้าขึ้นในช่วงบิดตัว
