หน้าอกบีบมีมิติเท่ากันในสามจุด

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การทำหน้าอกบีบให้มีมิติเท่ากันในสามจุด:

1. ยืนตัวตรง หลังตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย
2. บีบฝ่ามือเข้าหากันและกอดอก
3. เอามือไปจุดแรก - สะดือ - และคงไว้ประมาณ 30 ''
4. จากนั้นในจุดที่สอง - ความสูงหน้าอก - และยังคงประมาณ 30 ''
5. จากนั้นในจุดที่สาม - ความสูงของหน้าผาก - และยังคงอยู่ประมาณ 30 ''
6. ในขณะที่คุณขยับแขนไปรอบๆ ให้บีบฝ่ามือต่อไป

• เหยียดแขนตรง
• แตะจุดที่ระบุด้วยมือของคุณ
• ให้มือของคุณใกล้กับจุดสามจุดของร่างกายมากเกินไป