กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ดำเนินการกระโดดในการกำจัดรวมกับ squats:
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยและให้หลังตรง เข่างอเล็กน้อย
- สมมติท่าหมอบโดยก้มลงให้สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ก้นแตะพื้น ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้แล้วกระโดดสองครั้งให้เข้าที่โดยพยายามให้เข่าอยู่ในทิศทางเดียวกับเท้า ดึงก้นของคุณกลับลงมาด้วยการกระโดดแต่ละครั้ง
- งอเข่าเล็กน้อยโดยให้ก้นอยู่ด้านหลังแล้วกระโดดโดยขยับร่างกายไปทางด้านขวา
- ทำ Jump-squats อีก 2 ครั้ง จากนั้นกระโดดอีกครั้งให้ขยับร่างกายไปทางซ้าย
- ดันเข่าไปข้างหน้า (ผ่านนิ้วเท้า)
- เปิดเข่าของคุณออกไปด้านนอกมากเกินไป
- เคลื่อนไปด้านข้างโดยให้เข่าตั้งตรง