สะพานบั้นท้าย

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ก้น
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การดำเนินการของสะพานตะโพก:

1. นอนหงายศีรษะบนเสื่อ
2. งอขา กางแขนออกข้างลำตัว วางเท้าบนพื้น และให้เปิดกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
3. ยกกระดูกเชิงกราน เกร็งก้น ดันกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยไม่ต้องลงน้ำหนักที่คอ
4. พักสักครู่แล้วกลับลงมาโดยไม่แตะพื้นด้วยกระดูกเชิงกรานระหว่างการออกกำลังกาย

• โค้งหลังของคุณ
• ลดสะโพกลง
• ยกเท้าของคุณขึ้น