กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
ดำเนินการยกด้วยดัมเบลล์แขนตรงนอนตะแคง:
- นอนตะแคงข้างบนม้านั่ง
- ให้ขาของคุณงอและข้อศอกหลังของคุณวางอยู่บนม้านั่งที่สอดคล้องกับไหล่ของคุณ
- หยิบดัมเบลที่ต้นแขนแล้วกางแขนที่เหยียดออกตั้งฉากกับพื้น
- ให้ข้อมือหันเข้าหาคุณ
- ยกแขนท่อนบนให้ตรงเหนือไหล่
- วางข้อมือให้ชิดกับไหล่
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- การบรรทุกน้ำหนักตัวมากเกินไปบนไหล่แขนท่อนล่าง
- ยกและลดต้นแขนเร็วเกินไป
- ในระหว่างการยก ให้ดันแขนของคุณไปข้างหลังเหนือไหล่
