ไปจนถึงกระดูกสันหลัง ความทุกข์ทรมานที่กระทบกระเทือนคนทุกวัยและทุกอาชีพ ไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายหนักๆ หรือทุ่มเทให้กับการทำงานอยู่ประจำขนถ่ายน้ำหนักลำตัวได้ถึง 80% → วางแขนท่อนบนลงบนเตียง หากคุณต้องดำเนินการบนเตียงของผู้ป่วย ให้เอนไปข้างหน้า → วางเข่าข้างหนึ่งไว้บนขอบเตียง ถ้าต้องหมอบ → วางเข่าข้างหนึ่งลงกับพื้น (ตำแหน่งคนเสิร์ฟ) วิธีดำเนินการลง → งอในแนวตั้งฉากโดยงอเข่า ขยายฐานรองรับ คอลัมน์ตรง
แท็ก:
ยาลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย เภสัช
การรักษาตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานหรือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ไม่ถูกต้อง (เช่นการยกน้ำหนัก) อาจทำให้เกิดอาการปวดได้
หมอนรองกระดูกสันหลังเป็นหนึ่งในโครงสร้างที่เสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างมากที่สุด เนื่องจากต้องรองรับของหนักทุกครั้งที่ต้องยกหรือยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนัก 10 กก. อย่างถูกต้องจะชั่งน้ำหนักบนหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวที่มีน้ำหนัก 227 กก.
เมื่อโหลดดิสก์เป็น 350 กก. ดิสก์มีความเสี่ยงที่จะแตกหัก
และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ตัดกัน → เก็บภาระให้ยกหรือเคลื่อนเข้าใกล้จุดศูนย์ถ่วงของเรา- หากคุณต้องลุกจากเตียง ให้เอนตัวไปด้านข้างโดยงอขาของคุณ วางมือลงบนเตียงใกล้กับร่างกายมากที่สุด ยกมือขึ้น ยกขาขึ้นจากเตียง
- หากคุณต้องการเคลื่อนย้ายสิ่งของ หลีกเลี่ยงการบิดลำตัว ขยับร่างกายทั้งหมด
- เมื่อยกน้ำหนัก อย่าถือของหนักด้วยแขนข้างเดียว แต่ให้แบ่งเป็นสองส่วน หรือ "กอดเขา"
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักเกินไปด้วยตัวเอง ถ้าคุณไม่สามารถช่วยได้
อย่างอหลังของคุณกางและงอขาเล็กน้อยให้น้ำหนักโอบกอด ใช้กลยุทธ์นี้สำหรับทุกสิ่งที่หยิบขึ้นมาจากพื้นดิน - หลีกเลี่ยงตำแหน่งนิ่งทั้งหมดที่จัดขึ้นเป็นเวลานาน หากคุณต้อง "นั่ง" ให้มองหาเก้าอี้ที่มีความสูงพอเหมาะและพยุงเอว (สวมเสื้อกันหนาวก็พอ) วางข้อศอกไว้บนที่วางแขนหรือที่ขอบโต๊ะ ไม่ว่าในกรณีใด "ลุกขึ้นบ่อยๆ";
- หากคุณต้องขับรถ ให้ใช้อุปกรณ์พยุงเอว จำไว้ว่าระยะห่างจากแป้นเหยียบจะต้องให้กระดูกเชิงกรานพิงพนักพิงและงอเข่าเล็กน้อย
- หากคุณต้องเคลื่อนย้ายสิ่งของที่อยู่ด้านบน: ให้นั่งบนเก้าอี้หรือปรับท่าทางของคุณ
- หากคุณต้องย้ายตู้เสื้อผ้า ให้ใช้หลังดัน
- หากคุณต้องทำงานในระดับต่ำ: หลีกเลี่ยงการงอ หลัง งอเข่า
- หากคุณต้องยืนเป็นเวลานาน ให้เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ พยายามวางเท้าข้างหนึ่งขึ้นคุณสามารถวางแขนไว้บนพื้นผิวของโต๊ะเพื่อ "ปลดปล่อยหลังของคุณ";
- ก้าวต่อไปอย่างสม่ำเสมอ
- หากคุณสามารถเล่นกีฬาได้
- หลีกเลี่ยงน้ำหนักเกิน;
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ลดความเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจทำให้หลังของคุณคลายตัว
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "อาการปวดหลังและการป้องกัน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์"
- คันโยกและกระดูกสันหลัง
- อาการปวดหลัง: สาเหตุและระบาดวิทยา
- ปวดหลัง: ปัจจัยเสี่ยง
- กระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง
- หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
- การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
- การเปลี่ยนแปลงของหมอนรองกระดูกสันหลัง
- ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
- จุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย
- เคล็ดลับป้องกันอาการปวดหลัง
- ปวดหลัง: บรรณานุกรม
