องค์ประกอบการฟื้นฟูไหล่
ไหล่เป็นข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดในร่างกายมนุษย์ แต่ในขณะเดียวกัน ไหล่ก็เป็นข้อต่อที่มีความเสถียรภายในน้อยที่สุด เนื่องจากโครงสร้างทางกายวิภาคของส่วนประกอบเกี่ยวกับข้อเกี่ยวกับกระดูก
ด้วยเหตุผลนี้ ชิ้นส่วนของเอ็นกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ และเอ็น จึงต้องรับภาระการทำงานที่มากเกินไป
ปัญหาหลักเกี่ยวข้องกับพยาธิสภาพของข้อมือ rotator (การปะทะ) และ glenoid labrum (การใส่หัวยาวของลูกหนู)
โปรโตคอลการกู้คืนไหล่
1) การศึกษาท่าทางของเรื่อง (ทฤษฎีของโซ่จลนศาสตร์กล่าวว่าสาเหตุของปัญหาสามารถอยู่ไกลจากเขตที่ได้รับผลกระทบ)
2) การจัดเรียงใหม่ที่เป็นไปได้และการฟื้นฟูความคล่องตัวในการทำงานและ myofascial ที่ถูกต้อง
3) การยืดตัวเองผิดปกติ
4) การเสริมความเข้มแข็งของโรเตเตอร์ภายนอก (เครื่อง lat, pull, pulley, กิจวัตรประจำวันที่มีน้ำหนักเบาและแถบยางยืด)
องค์ประกอบการฟื้นฟูหลัง
วอลเลย์บอลเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่มีความเสี่ยงมากที่สุดเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่าง ไม่ว่าจะเป็นดิสก์ กล้ามเนื้อ หรือผลจากกระดูกพรุน
อาการเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพกที่มักจะเพิ่มขึ้นเมื่อฝึกจนทุพพลภาพอย่างมาก ดังนั้น จึงจำเป็นต้องจัดการอาการปวดหลังแบบเฉียบพลันอย่างเอาใจใส่
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่นที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างควรหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมาก การดูแลท่าทางและเทคนิคการบริหารท่าทางกีฬา
กลับโปรโตคอลการกู้คืน
1) การศึกษาท่าทางของตัวแบบ (ความฝืดงอ)
2) ข้อจำกัดของการโอเวอร์โหลดและการศึกษาเทคนิคการบริหาร
3) ห้ามออกกำลังกายด้วยแรงบิดของลำตัว (ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวด้านข้าง)
4) การปรับสภาพนักกีฬาในน้ำ
5) การยืดกล้ามเนื้อ การหายใจ การปรับสีหน้าท้อง
กลับโปรโตคอลการกู้คืน
1) ยืนเคลื่อนเชิงกรานโดยไม่งอเข่า
2) ยืนด้วยขาของคุณงอครึ่งหนึ่งกอดเข่าแล้วนำลำตัวของคุณไปที่ขา
3) คุกเข่านั่งบนส้นเท้ากอดเข่าแล้วนำลำตัวของคุณไปที่ขา
4) นอนหงาย งอเข่าเข้าหาหน้าอก ยืดกระดูกสันหลัง
5) นอนตะแคง ขาชิดกัน แล้วงอ 90 องศา เปิดไหล่และบิดลำตัวไปทางขวาและซ้าย
6) ทำซ้ำ es.5 โดยยืดขาข้างหนึ่งและงออีกข้างหนึ่ง
7) นอนหงายยกขาไว้ด้านหลังศีรษะขณะพักบนไหล่
8) นอนหงายท่างูเห่า
9) ในสี่ขาคว่ำการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง
องค์ประกอบการฟื้นฟูเข่า
ในวอลเลย์บอลมีทั้งการทำงานเกินพิกัดและการบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจ
กลุ่มแรกรวมถึงเอ็นกล้ามเนื้อส่วนปลายของเอ็นกล้ามเนื้อยืด (หัวเข่าของจัมเปอร์ในบริเวณด้านล่างและเหนือเหนือและบนทีบีอัล tuberosity) และการอักเสบของกระดูกอ่อน (ถุงน้ำดีอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรัง)
กลุ่มที่สองรวมถึงผลลัพธ์ทั้งหมดของการบาดเจ็บที่แพลง (อาการปวดเอ็น, การแตกของวงเดือนตรงกลางหรือภายนอก, การบาดเจ็บเอ็นไขว้หน้าทั้งหมดหรือบางส่วน)
โปรโตคอลการกู้คืนเข่า
1) การศึกษาท่าทางและวิธีการ (รองเท้า สนามฝึกซ้อม)
2) การบำบัดด้วยความเย็นและการพักผ่อน (การจำกัดการกระโดดและการโอเวอร์โหลด หลีกเลี่ยงการแทรกซึมของข้อต่อ)
3) การยืดกล้ามเนื้อ (quadriceps และ flexors)
4) Closed kinetic chain isometry (ส่วนขยายสูงสุดและองศาสุดท้าย)
5) เพิ่มมุมและปริมาณงาน (ตัวรับแรงร่วมจะเปิดใช้งานได้ดีขึ้นในแบบฝึกหัดที่ทำในตำแหน่งตั้งตรงพร้อมโหลดแนวตั้ง)
องค์ประกอบการฟื้นฟูข้อเท้า
การพูดถึงอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหมายถึงการพูดถึงเคล็ดขัดยอก สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งในการผกผันและแบ่งออกเป็นสี่ระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน:
ระดับ 0: แพลงโดยไม่มีอาการบาดเจ็บเอ็น
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1: การแตกของเท้า peroneal ส่วนหน้า
ระดับ 2: การแตกของ fibular-talar ด้านหน้า calcaneal และส่วนหนึ่งของแคปซูล
ระดับ 3: การแตกของ peroneal-talar ด้านหน้า, peroneocalcaneal, talus-calcaneal และรอยโรค capsular ขนาดใหญ่ (เฉพาะการผ่าตัดเท่านั้น)
เป้าหมายของการฟื้นฟูสมรรถภาพต้องมาก่อนเพื่อจำกัดการเริ่มมีอาการไม่มั่นคงเรื้อรังหลังถูกทารุณกรรม
โปรโตคอลการกู้คืนข้อเท้า
1) การตรึงและการบีบอัด, น้ำแข็ง, ความสูงของแขนขา, ส่วนที่เหลือ
2) การฟื้นตัวของการเคลื่อนไหวร่วมกัน (แบบพาสซีฟด้วย) ด้วยการออกกำลังกายแบบโซ่เปิด
3) การศึกษาซ้ำ Proprioceptive และการกู้คืนของกล้ามเนื้อเฉพาะที่
4) การศึกษาท่าทางและเทคนิค (การสนับสนุนฝ่าเท้าที่ถูกต้อง)
องค์ประกอบการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ตามการจำแนกประเภทง่าย ๆ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการบาดเจ็บโดยตรง (ฟกช้ำ) และโดยอ้อม (การยืดตัว การฟุ้งซ่าน การฉีกขาด)
ในการยืดออก (การหดตัว) เริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อทั้งหมดในระยะหลังการทำงาน (โดยปกติในวันถัดไป)
ในการรบกวน (สายพันธุ์) มีอาการปวดเฉียบพลัน ไม่มีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แต่จะมีน้ำเสียงเพิ่มขึ้นโดยมีเส้นที่เจ็บปวดทั่วกล้ามเนื้อและไม่สามารถทำกิจกรรมต่อไปได้
ในน้ำตา (ระดับ 1-2-3) มีอาการปวดเฉียบพลัน มีแผลของกล้ามเนื้อที่กว้างขวางไม่มากก็น้อยมีความอ่อนแอในการทำงานทันทีและสามารถอธิบายท่าทางที่สร้างปัญหาได้
โปรโตคอลการกู้คืนกล้ามเนื้อ
1) การฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บเสร็จสมบูรณ์ในสัญญาและความเครียด ไม่สมบูรณ์ในกรณีของน้ำตา
2) การศึกษาท่าทางของเรื่อง (การควบคุมความไม่สมดุลของอำเภอและความไม่เพียงพอ) เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มากเกินไปทำให้เกิดอาการบาดเจ็บด้วยอาการทางคลินิกซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและความอ่อนแอ
สิ่งนี้นำไปสู่การปรับเปลี่ยนการทำงานใหม่และการบรรทุกเกินพิกัด ดังนั้นจึงอาจเกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเดียวกันหรืออื่นๆ
3) การยืดเหยียดและวอร์มอัพอย่างเหมาะสม
4) การกู้คืนการทำงานเต็มรูปแบบ (โทน, ความยืดหยุ่น, การประสานงานเฉพาะ)
บรรณานุกรม:
Lorenzo Boscariol - สเตจที่ Sisley Volley Treviso SPA
Ferdinando De Giorgi - การเขียนโปรแกรม การฝึก เทคนิคและยุทธวิธีในวอลเลย์บอลชายระดับสูง - บรรณาธิการ Calzetti และ Mariucci
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "เวชศาสตร์ฟื้นฟูและเวชศาสตร์ฟื้นฟูในวอลเลย์บอล"
- การป้องกันและการฟื้นฟูสมรรถภาพในห้องกีฬา
- ความแข็งแรง หมอบและการขยายขา
