อาการบาดเจ็บในยิม: วิธีป้องกัน

หรือฝึกกลศาสตร์ - และเนื่องจากผู้ใช้ส่วนใหญ่เป็นมือใหม่ที่ไม่มีประสบการณ์ โอกาสในการบาดเจ็บจึงเพิ่มสูงขึ้น

อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนง่ายๆ ในการฝึกให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น ข้อควรระวังดังกล่าวมักจะทำให้เสียเวลา แต่ในทางกลับกันก็ช่วยลดความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นที่เรียกว่า อย่าลืมว่าการหยุดเนื่องจากการบาดเจ็บสามารถยืดเวลาของความคืบหน้าได้มากกว่าที่เราจะอธิบายในภายหลัง

เริ่มต้นด้วยการชี้แจงสาเหตุที่เป็นไปได้ของการบาดเจ็บ

และความคล่องตัวร่วมกัน อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าปรากฏการณ์นี้มักเกิดจากการขาดความรู้ หรือการทำงานที่ระมัดระวังน้อยลงของผู้จัดการห้องยกน้ำหนักที่มีภาระมากเกินไป สุดท้าย แต่พื้นฐานอย่างยิ่งคืออัตวิสัย สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องมีความหมายเหมือนกันกับ "ความเปราะบาง" เนื่องจาก "ควรเป็น" ตรรกะที่จะรู้ว่าเราแต่ละคนมีลักษณะทางสัณฐานวิทยาและสัดส่วนร่างกายต่างกัน ช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) ของไหล่และสะบัก กระดูกสันหลัง สะโพก เข่าและข้อเท้าสามารถได้รับอิทธิพลเพียงบางส่วนจาก "การฝึก" แต่มันเป็นโครงสร้างที่ "กฎ"

อัตวิสัยและการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาอันเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บในโรงยิม

แต่จงระวัง อัตวิสัยและการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาไม่เหมือนกันไหล่ที่ค่อยๆ สูญเสียการเคลื่อนไหว กระดูกสันหลังที่โค้งงอ เข่าที่ปวดเมื่อยตามแรงเลื่อนด้านหน้า จะถือเป็นปัจจัยทางพยาธิวิทยาหรือสภาวะที่ไม่สบายใจ จึงต้องแก้ไข อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ จำเป็นต้องมีการชี้แจง: การแก้ไขไม่ได้หมายถึงการบังคับ เนื่องจากลักษณะผิดปกติหรือพยาธิสภาพบางอย่าง (tendinosis, tendinitis ฯลฯ) สามารถมีรากที่ห่างไกลจากบริเวณที่ได้รับผลกระทบมาก การเปลี่ยนแปลงของช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวครั้งแรกอาจทำให้เกิดอาการปวดตะโพก ความอ่อนแอของช่องท้องและ gluteus maximus อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลัง ฯลฯ ดังนั้นความรู้สึกเจ็บปวดหรือความไม่มั่นคงหรือความยากลำบากในการรักษาตำแหน่งบางอย่างก็ไม่มีประโยชน์ที่จะยืนกราน

ในทางกลับกัน หากเราไม่แสดงอาการหรืออาการแสดงทางคลินิกใดๆ และเรา "เป็นแบบนี้" เพียงเล็กน้อย ก็อาจมีส่วนต่างเล็กน้อยสำหรับการปรับปรุง แต่ถึงแม้ในกรณีนี้ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะรักษาไว้ มีกี่ตัวอย่างที่บ่นว่ารู้สึกไม่สบายจากการยืดเหยียดในแนวตั้งและการเคลื่อนไหวแบบดึงรั้ง หรือไม่สามารถนั่งยองๆ ขณะนั่งยองๆ ได้ตามมาตรฐานทองคำ ลองนึกถึง "การเปลี่ยนแปลงทางเชื้อชาติอย่างสุดขั้ว" ในการเปิดคอกระดูกต้นขา การปฐมนิเทศ และที่อยู่อาศัยของม้าน้ำ เพื่อให้เข้าใจว่าชาวรัสเซียและแอฟริกันจะไม่มีวันพบกันในลักษณะเดียวกัน ในกรณีเหล่านี้ ความเสี่ยงอยู่ที่การพยายามทำงานกับช่องเปิดที่ไม่ปลอดภัยและการใช้น้ำหนักเกินที่อาจทำได้ยากแม้จะอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย

ในทางกลับกัน มีคนไม่กี่คนที่ถามจริงๆ ว่า "ทำไมฉันควรออกกำลังกายแต่ทำไม่ได้" สัญชาตญาณของการรักษาตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่เหตุผลควรจะได้เปรียบเหนือ "ความกระตือรือร้น" รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวจึงควรคิดที่จะ "ละทิ้ง" หรือปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายที่เป็นปัญหา อย่างไรก็ตาม บางครั้งความปรารถนาที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ความต้องการหลงตัวเอง ความสามารถในการแข่งขัน และข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง ขัดขวางการตัดสินใจ เพิ่มโอกาสของ บาดเจ็บ.

เมื่อพูดถึงข้อมูลที่ผิด เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงตำนานเท็จ เช่น: "หากไม่มีหมอบและท่าเดดลิฟท์ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะขยายขา" หรือ "แท่นกดเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการเติบโตของหน้าอก หากไม่มีมัน การพัฒนาก็มีจำกัด “ สิ่งเหล่านี้น่าจะรับผิดชอบต่อการบาดเจ็บในโรงยิมมากกว่าการเตรียมการหรือการแปรสภาพที่ไม่เพียงพอ

ด้วยปัจจัยหลายประการที่ต้องคำนึงถึง และด้วยขนาดของพื้นที่เก็บกักน้ำ ความถี่ของการบาดเจ็บจึงสูงได้เท่านั้น สรุปคือ "อกหัก" ไม่ใช่ความผิดเสมอไป ลองทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าต้องทำอย่างไรเพื่อลดโอกาสบาดเจ็บในโรงยิม

ร่างกายและมีหน้าที่ "วิ่งเข้า" ต้องใช้ความอดทน เนื่องจากต้องใช้น้ำหนักที่ต่ำกว่าที่เราคิดว่าจะรับได้ สิ่งนี้ทำหน้าที่ในการเสริมความแข็งแกร่งของโครงสร้างทั้งหมดที่ถูกคัดเลือกในการหดตัว แม้แต่ส่วนที่บอบบางที่สุด และไม่เพื่อทำให้เซลล์กล้ามเนื้อโตมากเกินไป