มีดหมอบสะโพกยกขาข้างเดียว

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การทำมีดแจ็คที่สะโพกด้วยขาข้างเดียว:

1. นอนราบ ให้ศีรษะและคอสบาย
2. งอขาเล็กน้อยและวางมือของต้นแขนไว้ใกล้หู
3. ยกและงอขาท่อนบน งอลำตัวด้านข้าง ยกศีรษะขึ้นแล้วพยายามประสานศอกกับเข่าเข้าหากัน
4. ค่อยๆ เหยียดขาส่วนบนของคุณให้ตรงแล้วนำศีรษะของคุณกลับมาที่พื้น
5. มุมของขาจะคงที่เสมอ

• งอศีรษะไปข้างหนึ่งขณะงอลำตัวด้านข้าง