กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
ทำการลักพาตัวสะโพกด้วยน้ำหนักที่ต้นขาส่วนบน:
- ยืนตะแคงข้างและวางขาไว้บนพื้นงอเล็กน้อยและขาอยู่เหนือตรงโดยให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ (ใช้ค้อนทุบนิ้วเท้า)
- หยิบดัมเบลล์ด้วยมือบนแล้วจับไว้ที่ต้นขาด้านบน
- ให้ศีรษะอยู่ในท่าที่สบายและยกขาท่อนบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ดัมบ์เบลล์จับที่ต้นขาของคุณแล้วค่อยๆ เลื่อนลงมา
- พยายามให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกเสมอ
- โค้งหลังของคุณ
- งอเข่าของขาท่อนบน
- ขยับขาไปข้างหน้าในระหว่างการลักพาตัว
