กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- กลับ
- ไหล่
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การใช้อุปกรณ์ฟิตเนสขนาดเล็กในระหว่างการฝึกซ้อมทำให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยการเพิ่มความแข็งแรงและการเปิดรับแสง นอกจากนี้ ยังช่วยให้ร่างกายกระชับ เสริมสร้างโครงสร้างกระดูกและเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย ของร่างกายดำเนินการโดยใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา 2 อัน ขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณและทำ 3 รอบวันเว้นวัน ทำการวอร์มอัพเบื้องต้นสั้น ๆ และแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อขั้นสุดท้าย การฝึกเหมาะสำหรับ ทั้งชายและหญิง ให้กับผู้หญิง
บันทึก:
- อุปกรณ์ : เสื่อ ดัมเบล 2 อัน
- 13 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- ออกกำลังกาย 30” 10” พัก 60” พักระหว่างรอบ
- ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
การออกกำลังกาย:
- ไหล่กด
- ยกด้านหน้าและด้านข้างรวมกัน
- ดัดดัมเบลร่วมกับการยกแขนท่อนบน
- ยกแขนตัว Y
- ส่วนขยายของ triceps
- ค้อนขด
- ม้วนงอภายใน
- บินย้อนกลับ
- วิดพื้น
- ซ็อกเก็ตกลางแถว
- จุ่มลงดิน
- วิดพื้นโดยยกแขนขึ้น 1 ข้าง
- ยกด้วยทีอาร์ม
