กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การแสดงดัมเบลล์บนม้านั่งแบน:
- นอนหงายบนม้านั่งเรียบแล้วถือดัมเบลสองตัว
- งอศอกและยกดัมเบลล์ขึ้นมาที่ระดับหน้าอก โดยให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับศอกที่อยู่ต่ำกว่าม้านั่ง
- ดันดัมเบลล์ขึ้นจนแขนเหยียดตรงและถือดัมเบลล์ให้ชิดกับหน้าอกเสมอ
- นำดัมเบลล์กลับมาที่หน้าอกโดยให้ข้อศอกเปิดเสมอ
- อย่าให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกเมื่อออกตัว
- ยกดัมเบลล์ขึ้นขณะดันขึ้นเหนือศีรษะ
