กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- กลับ
- ไหล่
- แขน
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
วิ่งเสื้อสวมหัวบน fitball ด้วยกระสอบทราย:
- นั่งบน Fitball แล้วจับที่จับภายนอกสองตัวที่ส่วนล่างของกระสอบทรายที่คุณวางไว้ข้างๆ ก่อนหน้านี้
- นอนอย่างนุ่มนวลและควบคุมบนท้องของคุณบน fitball จนกระทั่งไหล่และศีรษะของคุณอยู่บน fitball
- วางเท้าราบกับพื้น แยกความกว้างสะโพกและยกสะโพกขึ้น
- ยื่นแขนไปข้างหน้าตั้งฉากกับพื้น จับกระสอบทรายให้แน่น แล้วกางแขนออก
- ค่อยๆ ลดกระสอบทรายไปด้านหลังศีรษะจนแขนขนานกับพื้น
- ย้ายกระดูกเชิงกราน
- อย่าควบคุมการขึ้นและลงของแขนระหว่างการเคลื่อนไหว
