ท่าออกกำลังกายบั้นท้าย

เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายร่างกายฟรีที่มีประโยชน์สำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อขนาดเล็ก / กลางและ gluteus maximus รวมถึงต้นขาทั้งหมดโดยเฉพาะ

ข้อมูลเพิ่มเติม: ท่าออกกำลังกายบั้นท้ายด้วยหนังยาง หมอบที่อำนวยความสะดวก: การออกกำลังกายพิเศษเพื่อกระชับก้นจะต้องทำอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 3x10 ต่อด้านโดยหยุด 1 "

กระโดดด้านหลัง: การออกกำลังกายเฉพาะเพื่อกระตุ้นความสามารถในการยืดกล้ามเนื้อ gluteus ที่นี่ยกซ้ำเพื่อให้รู้สึกว่าพื้นที่ได้รับผลกระทบเริ่มด้วย 4x30 ต่อด้านโดยหยุด 1 "

กระโดด 4 ขา: การฝึกสมาธิสำหรับกล้ามเนื้อ gluteus ทำได้สบายบน 4 ขา ทำตามคำแนะนำเพื่อทำดีที่สุดใน 4x30 ต่อข้างโดยหยุด 1 "

Gluteus Bridge: การออกกำลังกายเสริมสำหรับคนอื่น ๆ ที่เห็นด้านบนคุณสามารถดำเนินการได้ 5x50 ด้วย 1 "pause

ข้อมูลเพิ่มเติม: ยืดไหล่: 4 ท่าออกกำลังกาย

เฟเดริโก้ ทรอมบินี่

ผู้ฝึกสอนส่วนตัว จบวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย เทรนเนอร์ส่วนตัว เร็วๆ นี้ นักธรรมชาติวิทยา รักธรรมชาติ นักปีนเขา และจิตวิญญาณอิสระ ดูการเคลื่อนไหว ความสามารถในการชะลอ การทำสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์เป็นการปฏิวัติของวันนี้