การฝึกเฉพาะสำหรับร่างกายส่วนบนเพื่อให้กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม

วงจรนี้ผสมผสาน "กิจกรรม" แอโรบิกกับ "กิจกรรม" ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อน้ำหนักตัว

3 ครั้ง

• วิดพื้นง่าย ๆ: 15
• วิดพื้นบนพื้น: 5
• ครอสหลัง Quadripedia: 15 x25 "
• ม้านั่งจุ่ม: 12

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 25"

• Burpees + สัมผัส: 30 ""
• นักปีนเขา: 30 ""
• กดลูกกด: 30 ""

3 ครั้ง

• บล็อกแรก: กิจกรรมแอโรบิก (3 แบบฝึกหัดแรก)
• บล็อกที่สอง: เสริมสร้างกล้ามเนื้อ 25 "
• บล็อกที่สาม: กิจกรรมแอโรบิก (3 แบบฝึกหัดสุดท้าย)

งานผสมแบบช่วงเวลานั้นมีประสิทธิภาพมากในการกระตุ้นการเผาผลาญ เผาผลาญไขมัน และในขณะเดียวกันก็ปรับกล้ามเนื้อในกรณีนี้ ของร่างกายส่วนบน

ข้อมูลเพิ่มเติม : ฝึกกล้ามท้องและแขน