การรักษาระดับพลังงานที่สำคัญของเราให้อยู่ในระดับสูงอยู่เสมอ ("ปราณ" ในโยคะ) เป็นสิ่งสำคัญเสมอ ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปของร่างกายของเรา
เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการบำรุงรักษาร่างกายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มจากพื้นฐาน: ระบบภูมิคุ้มกันของเรา หากระบบแข็งแรงและร่างกายแข็งแรง ความเสี่ยงในการเจ็บป่วยก็แทบจะเป็นศูนย์
เราจึงขอเสนอลำดับย่อยสั้นๆ ไม่กี่นาที ซึ่งเราแนะนำให้คุณฝึกฝนทุกเช้าหรือทุกช่วงเวลาของวันที่คุณรู้สึกว่าต้องการพลังงานที่กระฉับกระเฉง!
เอาล่ะ!
.
ในการ "หายใจเข้าดันก้นขึ้น" ในการหายใจออกให้เปิดหน้าอกให้หลังตรงแล้วดันฝ่ามือบนเสื่อออกจากหู อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าลมหายใจยาวโดยลืมตากว้างและมีชีวิตอยู่ ดู.
โค้งมนเข้าด้านใน เงยหน้าขึ้นมองฝ่ามือและอยู่ที่นั่นเป็นเวลาห้าลมหายใจและยกขาขึ้น มือพยุงกระดูกสันหลังและเลื่อนลงโดยวางตัวเองไว้ใต้สะบักเพื่อให้หลังตรง หน้าท้องและก้นแข็งแรง ต้นขาหมุนเข้าด้านใน จ้องมองที่ปลายเท้าบรรจบกัน อยู่ที่นี่เพื่อ หายใจเข้า 5 ครั้งโดยไม่ขยับคอ จากนั้น ค่อยๆ ลดขาของคุณเหนือศีรษะในตำแหน่งไถ แขนของคุณวางอยู่บนเสื่อโดยให้ฝ่ามือพันกัน ขาตั้งตรงและเท้าเดินออกไปโดยให้ส้นเท้าดันไปทางด้านล่างของเสื่อ ยังอยู่ที่นี่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งโดยไม่ขยับศีรษะ
จากนั้นคลายมือที่พันกันและนำฝ่ามือลงกับพื้นอย่างแน่นหนา คลี่กระดูกสันหลังลงมาด้วยกระดูกสันหลังจนกลับมาโดยให้หลังบนเสื่อโดยให้ขาค่อยๆ ร่อนลงสู่พื้นพร้อมกับรัดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
, มัตสยาสนะ , ตำแหน่งของปลา. วางมือและแขนไว้ใต้ก้นโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น งอข้อศอกแล้วยกหน้าอกขึ้นจากพื้นโดยเปิดหน้าอก ไหล่ และลำคอให้กว้าง แล้วเอาศีรษะแตะพื้นเบาๆ
คุณสามารถอยู่ที่นี่โดยเหยียดขาไปข้างหน้าและแขนของคุณบนเสื่อหรือปล่อยแขนของคุณแล้วยกขึ้นตรงหน้าคุณโดยประสานฝ่ามือและยกขาขึ้นพร้อม ๆ กันโดยให้เท้าสัมผัสกัน ที่นี่เช่นกัน หายใจเข้าอย่างน้อยห้าครั้งแล้วละลายตำแหน่งและผ่อนคลายบนเสื่อโดยปล่อยให้ร่างกายอยู่บนพื้น
และการผกผันของของเหลวในร่างกายทำให้เกิดการระบายน้ำเหลืองที่ขา หน้าท้อง และอวัยวะภายในในเทียนไข การไหลเวียนของต่อมไทมัสที่มากขึ้นทำให้สุขภาพดีและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมด แรงกดบนต่อมไทรอยด์จะส่งผลต่อต่อมสำคัญนี้ เพื่อรักษาสมดุล
ลำดับจบลงด้วย Mastyasana ตำแหน่งปลา หรือที่เรียกว่าอาสนะแห่งความเยาว์วัยอันเป็นนิรันดร์ เพราะการเปิดของหน้าอกและลำคอทำงานที่ต่อมไทมัส ซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกันและต่อมไทรอยด์ แต่ยังรวมถึงปอดและการคัดจมูกด้วย และ การขยาย.
เพื่อภูมิคุ้มกันที่ดี เรามาฝึกกิจวัตรสั้นๆ นี้กันทุกวัน แล้วร่างกายและจิตใจของคุณจะแข็งแรงขึ้น!
เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!
Elena Vitale และ Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
