วิถีชีวิตแบบตะวันตกมีชีวิตประจำวันที่มีลักษณะ "การอยู่ประจำที่มากเกินไปที่มักจะทำให้เรามีอิริยาบถผิดๆ เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง: ในรถ บนโซฟา บนเก้าอี้ ที่โต๊ะ มักจะเกร็ง ร่างกาย นอกจากกระดูกสันหลังส่วนคอแล้ว กระดูกสันหลังของเรายังเป็นกระดูกสันหลังของเราอีกด้วย กระดูกสันหลังยังเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับความตึงเครียดทางจิตและอารมณ์ของเราที่สามารถทำให้ปัญหาที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้นได้: บ่อยครั้งที่ภาระของความรับผิดชอบแฝงตัวอยู่บนไหล่และหลังของเรา เรามี เลือกที่จะเสนอลำดับโยคะสั้น ๆ ที่ทำงานกับความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง หากทำซ้ำทุกวัน จะฝึกความคล่องตัวของหลังและบรรเทาอาการปวดไปเรื่อย ๆ
ทิ้งไว้โดยงอลำตัวไปด้านข้าง ยืดข้างของคุณและรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณเหยียดขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ตอนนี้กลับทิศทางนำฝ่ามือซ้ายของคุณไปที่พื้นแล้วยกแขนขวาขึ้นแล้วยืดร่างกายด้านขวาโดยงอกระดูกสันหลังไปทางซ้าย จากนั้นให้รักษาตำแหน่งของคุณไว้เสมอ ไขว้ขา บิดตัว: หันลำตัวไปทางขวา ยกแขนซ้ายไว้เหนือเข่าขวา และแขนขวาไปด้านหลัง
หายใจเข้าขณะยืดคอขึ้นและหายใจออกหมุนลำตัวไปทางขวาโดยมองข้ามไหล่ขวาจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งตรงกลางและทำทุกอย่างจากอีกด้านหนึ่ง บิดลำตัวไปทางซ้าย ยกแขนขวาไว้เหนือเข่าซ้าย แล้วเอามือซ้ายไปข้างหลังโดยให้ฝ่ามือวางบนพื้น และจ้องมองไปที่ไหล่ซ้าย อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจลึก ๆ ใน "หายใจเข้า" ยกคอลัมน์ขึ้นด้านบนในการหายใจออกให้บิดเกลียว
ใต้ไหล่และเข่าให้กว้างเท่ากับสะโพก เริ่มเคลื่อนกระดูกสันหลัง: ในการหายใจเข้าเบา ๆ โค้งหลังโดยเริ่มจากก้นกบเปิดไหล่แล้วยกคางขึ้นจากนั้นหายใจออกรอบก้นกบนำสะดือไปทางคอลัมน์คางเข้าหาหน้าอกแล้วเข้าไปในแมว โคกหลังของเขา เคลื่อนไหวต่อไปอย่างน้อยห้าครั้ง คลายกระดูกสันหลังทั้งหมด
จากนั้นกดฝ่ามือลงไปที่พื้นแล้วดันก้นขึ้นและส้นเท้าไปที่พื้นแล้วเข้าสู่ตำแหน่งสุนัขที่ก้มลง Adho Muka Svanasana ออกจากเสื่อแล้วกดมือของคุณลงกับพื้นแล้วเคลื่อนไหล่ออกไป จากหูของคุณและปล่อยให้ท้องของคุณเข้ามา อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าครั้งแล้วนำท้องของคุณไปที่พื้น
ยังคงนอนอยู่บนพื้น อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจแล้วบิดใบหน้าและลำคอของคุณไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายโดยหันกลับมามอง หลังเท้ายังคงกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนากลับไปที่ตำแหน่งด้านหน้าและนำข้อศอกของคุณไปที่พื้นเข้าสู่ตำแหน่งของสฟิงซ์ตัวจริง เปิดไหล่และหน้าอกให้กว้าง ค่อยๆ กดหัวหน่าวลงกับพื้นแล้วหมุนกระดูกก้นกบ หลังจากหายใจเข้าห้าครั้งแล้วให้กดฝ่ามือลงกับพื้นแล้วดันก้นของคุณกลับมาโดยยกส้นเท้าขึ้น งอลำตัวไปข้างหน้าและพักในบาลาสนะ ซึ่งเป็นตำแหน่งของเด็ก
บนพื้น. นำเข่าขวาของคุณไปที่หน้าอกก่อน จากนั้นดันไปที่พื้นโดยบิดไปทางซ้ายแล้วเปิดแขนขวาของคุณออกไปด้านนอกโดยมองไปยังมือขวาของคุณ หายใจเข้าอย่างน้อยห้าครั้ง จากนั้นกลับมาโดยให้เข่าขวาแตะหน้าอกแล้วทำซ้ำอีกข้าง
ยกเข่าซ้ายมาที่หน้าอกแล้วปล่อยลงไปทางขวา ให้มือขวา กางแขนซ้ายออก เพ่งมองตาม อยู่ที่นี่อย่างน้อย 5 ลมหายใจ แล้วค่อยๆ คลี่เข้าสู่ท่าสาวาสนะ เพื่อการผ่อนคลายขั้นสุดท้าย
ของคอและหลัง ไปกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง และทำหน้าที่เป็นประโยชน์ต่อไตและต่อมหมวกไต
ตำแหน่งของสฟิงซ์นอกเหนือจากการพัฒนากล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดเนื่องจากอาการปวดตะโพก ปวดหลังส่วนล่าง และหมอนรองกระดูกเคลื่อนปรับปรุงอาการป่วยเช่น hyperkyphosis ลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนและยังทำให้ต่อมไทรอยด์ดีขึ้น
ลำดับจบลงด้วยการบิดหงายของชาธารา ปริวรรตนะสะ ซึ่งยืดกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง ต้นขา และสะโพก ผ่อนคลายและเหยียดหลังและปรับกระดูกสันหลัง นวดและกระตุ้นอวัยวะภายใน เพิ่มความจุปอด และลดอาการปวดเอว
