โยคะแบบคาร์ดิโอไม่มีอยู่จริง แต่คำนี้หมายถึงโยคะแบบดั้งเดิมที่เข้มข้นกว่า ซึ่งรวมการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ได้รับแรงบันดาลใจจากระเบียบวินัยแบบตะวันออก เพื่อเพิ่มและสนับสนุนอัตราการเต้นของหัวใจสูง ฝึกหัวใจ และเผาผลาญแคลอรี
และการทำสมาธิ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด และอาการปวดหลังและคอ ปรับปรุงการนอนหลับ และเพิ่มสุขภาพจิตและอารมณ์
โยคะมีหลายประเภท แต่ "หฐโยคะเป็นโยคะทั่วไปมากที่สุด ภายใต้คำจำกัดความนี้ ทุกรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับท่าทางทางกายภาพ ดังนั้น โยคะแบบคาร์ดิโอก็จะลดลง อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่การเคลื่อนไหวจะช้าและละเอียดอ่อนเนื่องจากการหายใจ เทคนิคความยืดหยุ่นของร่างกายและท่าทางได้รับการยกเว้น ในทางกลับกัน Cardio Yoga ในขณะที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะต้องการให้ดำเนินการอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมากขึ้นและอยู่ภายใต้ความเครียดของหัวใจและหลอดเลือด และระบบไหลเวียนโลหิต
เพื่อการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและการพักผ่อนที่ดีขึ้น ก่อนเข้านอน ให้ฝึกโยคะด้วยท่าที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ
และให้แขนของคุณอยู่เคียงข้างคุณทำลำดับด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็วและทำซ้ำเป็นเวลา 20 นาทีโดยไม่หยุดพักเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูง
ท่าวิดพื้นของเด็ก
- เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน กระโดดเล็กน้อยแล้วคุกเข่า จากนั้นนั่งบนส้นเท้าโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า
- นำร่างกายไปข้างหน้าในท่าคุกเข่าแล้วทำซ้ำ
ลำดับนกพิราบยกขา
- เริ่มในตำแหน่งไม้กระดาน ยกสะโพกขึ้นและขาซ้ายขึ้นเล็กน้อย
- ค่อยๆ ดึงขาซ้ายไปข้างหลัง งอเข่าเข้าหาหน้าอก
- ยกขาซ้ายกลับขึ้นไปบนเพดาน ดึงเข่าซ้ายพร้อมๆ กัน แล้วปล่อยให้ด้านนอกของขาพักอยู่กับพื้น ขณะที่ลดก้นที่ตรงกัน
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
เดินลง
- เริ่มจากท่ายืน โน้มตัวไปที่สะโพกแล้วเดินไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน
- ดันสะโพกของคุณขึ้นและถือตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาที
- กลับมาอย่างช้าๆ โดยให้มือของคุณสัมผัสกับพื้น
- กลับมาที่เท้าของคุณ
- ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 10-15 ครั้ง
การดำเนินการตัวแปรนี้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที ต้องใช้พลังงานจำนวนมากที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตราบใดที่การออกกำลังกายรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม
เปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ
การทำคาร์ดิโอโยคะจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนใกล้เคียงกับ "การออกกำลังกาย" แบบวงรีความเข้มปานกลาง แต่น้อยกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง เดินป่า หรือวิ่ง
อย่างไรก็ตาม การฝึกวินัยนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำท่าไหว้พระอาทิตย์ด้วย จะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อ นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับผู้ที่แสดง Surya Namaskar 24 รอบ (การทักทายจากดวงอาทิตย์) 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือน ในตอนท้ายของช่วงเวลานั้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและความสามารถในการออกกำลังกายก็ดีขึ้น
คาร์ดิโอโยคะสามารถเพิ่มลงในกลยุทธ์ที่ระบุไว้ในการปรับปรุงหน่วยความจำ
ในทางกลับกัน ท่า Jump squats ก็มีประโยชน์มากเช่นกันเพื่อปรับปรุงโทนนิ่ง
