วิธีปรับปรุงอารมณ์ด้วยโยคะ: ตำแหน่งและลำดับของอาสนะ

งานอันทรงพลังที่ทำโดยโยคะในร่างกายโดยการเคลื่อนไหวและการหายใจช่วยกระตุ้นระบบประสาทและต่อมไร้ท่อนำความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปสู่ปัจเจก การปฏิบัติจะทำหน้าที่เกี่ยวกับฮอร์โมนความเครียดลดสารที่เสริม . เช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

นอกจากนี้ เนื่องจากจุดประสงค์ประการหนึ่งของโยคะคือการช่วยให้จิตใจมีสมาธิกับอิริยาบถอันเนื่องมาจากการใช้ร่างกายอย่างมีสติและผ่านการควบคุมลมหายใจ จึงทำให้จิตใจสงบซึ่งมักจะเดินเตร่ ทำให้เกิดแง่ร้ายและไม่สมจริง สถานการณ์. .การหยุดจิตอยู่กับปัจจุบัน จะทำให้ความคิดนั้นสงบลงและขจัดความชั่วออกไป ในซีเควนซ์เล็กๆ ที่เรานำเสนอ เราได้รวมอาสนะกระตุ้นที่ทำงานบนจักระหลักและปลุกพลังชีวิต

นำไปที่จุดเริ่มต้นของเสื่อโดยให้แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวและขาเข้าด้วยกัน

หายใจเข้า ยกมือขึ้น หายใจออก งอลำตัวไปข้างหน้า แล้วเอาฝ่ามือแตะพื้น

หายใจเข้า ยกขาขวาของคุณกลับมาแล้ววางเข่าลงบนพื้น หายใจออกเอามือทั้งสองข้างแตะพื้น ดันขาซ้ายของคุณกลับด้วยแล้วเข้าสู่ตำแหน่งสุนัขลง

จากตรงนี้ให้คุกเข่า หน้าอก และคางลงกับพื้นขณะหายใจออก หายใจเข้า และยกไหล่ไปข้างหน้า เปิดหน้าอกและคลายกระดูกสันหลังในตำแหน่งงูเห่า

เงยหน้าขึ้นมอง แขนงอศอกเข้าหาร่างกาย มือกดพื้นอย่างแรง หัวหน่าวไม่หลุดออกจากพื้น ต้นขาและก้นมีการเคลื่อนไหว

เมื่อหายใจออก ให้วางตำแหน่งของสุนัขคว่ำ: ดันฝ่ามือลงบนพื้น เหยียดแขนออก แล้วยกก้นขึ้น วาดรูปสามเหลี่ยมด้วยลำตัว

นำเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างฝ่ามือ วางเข่าของขาซ้ายบนพื้นแล้วยกหน้าอกขึ้น

หงายมือลงกับพื้น กลับโดยขาซ้ายไปข้างหน้า โดยให้ลำตัวงอไปข้างหน้าและหน้าผากหันเข้าหาหน้าแข้งขณะหายใจออก

หายใจเข้า ยกแขนขึ้นแล้วกลับสู่ท่ายืนโดยจับนิ้วหัวแม่มือไว้

กลับโดยให้หน้าอกเปิดและหงายขึ้นในตำแหน่ง Kapyasana

ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอามือทั้งสองข้างแตะพื้น ดันขาขวาของคุณไปด้านหลังและเข้าสู่ตำแหน่งสุนัขลงก่อน จากนั้นเข้าสู่แผ่นกระดาน

จากที่นี่ลงไปที่จตุรงค์ ทันทะสนะ งอศอกของแขนแล้วก้มลงไปที่พื้นด้วยการดันร่างกายที่ยังเกร็งอยู่

หายใจเข้าและดันไหล่ไปข้างหน้า เปิดหน้าอกแล้วเข้าสู่ตำแหน่งสุนัขขึ้น เงยหน้าขึ้นมองแขนเหยียดไปที่หัวหน่าวและต้นขาหลุดออกจากพื้นร่างกายวางอยู่บนเท้า

เมื่อหายใจออก ให้วางตำแหน่งของสุนัขคว่ำ: ดันฝ่ามือลงบนพื้น เหยียดแขนออก แล้วยกก้นขึ้น วาดรูปสามเหลี่ยมด้วยลำตัว

นำเท้าขวาไปข้างหน้าหว่างเท้า วางเข่าซ้ายบนพื้นแล้วยกแขนขึ้นในตำแหน่งของกัปยาสนะด้วยฝ่ามือเข้าหากันดึงขึ้นและเปิดหน้าอกมองขึ้นไปบนฟ้า

หายใจออก ยกมือขึ้นแตะพื้น กลับโดยขาขวาไปข้างหน้า งอลำตัวไปข้างหน้าและหน้าผากไปทางหน้าแข้ง

ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกแขนขึ้นและกลับสู่ท่าตั้งตรง

และดันสะโพกของคุณไปข้างหน้า

หากคุณต้องการ ให้นำแขนขวาก่อนแล้วจึงค่อยหันหลังซ้าย วางมือบนส้นเท้าหรือค่อยๆ ใช้ฝ่าเท้าดันไปข้างหน้าด้วยหัวหน่าวแล้วเปิดหน้าอกและลำคอให้กว้าง หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง

จากนั้นกลับมาพร้อมกับลำตัวในแนวตั้งและค่อย ๆ เลื่อนแขนไปข้างหน้า นำหน้าอกไปที่พื้นโดยให้กระดูกเชิงกรานยกขึ้น มือเดินไปข้างหน้าและด้านหลังเปิดออกอย่างสมบูรณ์

อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจลึก ๆ จากนั้นกดฝ่ามือลงกับพื้นแล้วลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งสุนัขลง

,ตำแหน่งของนักรบ.

จากสุนัขคว่ำ ให้วางเท้าซ้ายไว้ระหว่างฝ่ามือ ให้ขาขวาตรงไปด้านหลัง และยกลำตัวขึ้นโดยเหยียดแขนขึ้น

วางฝ่ามือเข้าหากัน โค้งหลังเบา ๆ แล้วแหงนมองท้องฟ้า

พักห้าลมหายใจแล้วหมุนไปทางด้านตรงข้ามของเสื่อโดยนำขาซ้ายที่งอไปข้างหน้าแล้วรักษาให้ตรงไปทางด้านหลังขวา

แขนและหน้าอกของคุณชี้ขึ้นเสมอ หลังของคุณโค้งไปข้างหลัง อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าครั้ง จากนั้นกลับมาโดยให้ขาชิดกันและเอามือวางตรงกลางหน้าอก

, ควบคุมลมหายใจและทำให้จิตใจสงบ ท่าอูฐ Ustrasana ทำงานเพื่อเปิดหัวใจโดยพัฒนาความกล้าหาญและความอดทน และทำหน้าที่ในต่อมไทมัสและต่อมไทรอยด์ ซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง

ตำแหน่งของนักรบเรียกร้องให้หยั่งรากและภาคภูมิใจและทำงานกับจักระ Muladhara ตัวแรกและ Manipura ซึ่งเป็นจักระที่สามที่เชื่อมโยงกับไฟเมตาบอลิซึมจิตตานุภาพและความมุ่งมั่น อาสนะที่กระตุ้นพลังสูงนี้ช่วยกระตุ้นความอดทนทางร่างกายและจิตใจ ขยายหน้าอก และเพิ่มความสามารถในการหายใจ การควบคุมและจัดการลมหายใจทำให้เราสามารถควบคุมอารมณ์และชีวิตของเราได้อย่างเต็มที่