การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ: ติดต่อกับตัวเองและทำให้จิตใจสงบ

ชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศตะวันตกนั้นเต็มไปด้วยความโกลาหลและคั่นด้วยเส้นตายเป็นพัน กระแสน้ำวนต่อเนื่องที่ล้อมรอบเราทุกวันเกี่ยวข้องกับร่างกายและจิตใจ เราสามารถให้ร่างกายได้พักผ่อนด้วยการออกกำลังกายและการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่เราไม่เคยดูแลจิตใจของเรา ติดอยู่ในวังวนแห่งความคิดอยู่เสมอ "วฤตตี" อันโด่งดังในภาษาสันสกฤต

จิตแม้ในขณะหลับยังถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจากกิจกรรมในฝัน ด้วยเหตุนี้ การทำสมาธิจึงเป็นสิ่งสำคัญ (ไม่ใช่แค่เพียง) เพราะการทำสมาธิเป็นวิธีเดียวที่จะให้จิตใจได้พักและทำให้จิตใจสงบ

ข้อมูลเพิ่มเติม Surya Bhedana: การหายใจที่ทำให้จิตใจและร่างกายกระปรี้กระเปร่า เพื่อให้หัวเข่าอยู่ต่ำกว่าสะโพก ให้หลังของคุณตรงโดยให้คางของคุณขนานกับพื้น ใช้มือของคุณคุกเข่าด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ที่ประสานกันอย่างนุ่มนวลในคางมูดรา ท่าทางที่แสดงถึงความสามัคคีของมนุษย์ที่มีจิตวิญญาณสากล ตาของคุณปิดลงและจ้องมองภายในของคุณไปที่ตาที่สามที่นั่งของ Anja จักรแห่งสัญชาตญาณในการติดต่อกับต่อมไพเนียล

เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณและพยายามให้หลังของคุณตรงและร่างกายของคุณยังคงราวกับว่าคุณเป็นรูปปั้น ดึงความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่ลมหายใจซึ่งเป็นส่วนเดียวของร่างกายของคุณ สังเกตการไหลของอากาศเข้าและออกจากรูจมูก สัมผัสคุณภาพอากาศ รู้สึกว่าอากาศเข้าและออกจากร้อน ดึงความสนใจของคุณมาที่ความรู้สึกเหล่านี้

หากความคิดใด ๆ เข้ามาในจิตใจของคุณและเบี่ยงเบนความสนใจจากการสังเกตลมหายใจ ให้สังเกต ปล่อยมันไป และดึงความสนใจของคุณกลับสู่อากาศที่เข้าและออกจากร่างกาย แล้วค่อยๆ ละทิ้งการสังเกตลมปราณและเริ่มท่องมนต์ OM ซึ่งเป็นเสียงของการสั่นสะเทือนของจักรวาลดั่งเดิมและดึงความสนใจทั้งหมดของคุณมาสู่สิ่งนี้ รู้สึกถึงเสียงที่สั่นสะเทือนและบุกรุกจิตใจของคุณ พยายามหยุดทุกความคิดให้รับรู้เพียง เสียงของการสั่นสะเทือน OM

ฉันหมกมุ่นอยู่กับการฟังเสียงนี้อย่างเต็มที่ OM ... OM ... OM การเพ่งมองภายในจะจับจ้องอยู่ที่ตาที่สามเสมอ และการสั่นของเสียงดึกดำบรรพ์ยังคงก้องอยู่ในจิตใจของคุณ หัวใจ.และจิตวิญญาณของคุณ

ข้อมูลเพิ่มเติม : Chandra Bhedana ลมหายใจที่ทำให้วิตกกังวล และความเครียด

ทำให้ประสาทสงบและทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลาย

ทำให้อารมณ์คงที่โดยให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

พัฒนาการควบคุมตนเอง

ช่วยเพิ่มความเข้มข้น

เจริญเมตตาต่อผู้อื่น

นำความสามัคคีและพื้นดินในชีวิต

เราแค่ต้องนอนบนเสื่อ หายใจเข้าลึก ๆ หลับตาและเริ่มนั่งสมาธิ!

การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential