ความตื่นตระหนก วิกฤตความวิตกกังวล รัฐซึมเศร้า ปัจจุบันโรคทางจิตวิญญาณเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคนทุกวัยมากกว่าที่เคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสังคมตะวันตกที่บ้าคลั่ง ซึ่งจังหวะที่บ้าคลั่งมักสร้างความเครียดให้กับความสมดุลทางจิตฟิสิกส์ของหลายๆ คน
การฝึกโยคะ ปราณายามะ และการทำสมาธิเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มควบคุมสภาวะไม่สบายเหล่านี้ การกำจัดพยาธิสภาพเหล่านี้ทำได้ไม่ยากและจำเป็นต้องปฏิบัติตามเส้นทางที่มีโครงสร้างดีซึ่งชี้นำโดยผู้เชี่ยวชาญ การฝึกฝน 2-3 นาทีลงในกิจวัตรประจำวันของคุณซึ่งจะช่วยทำให้ระบบประสาทสงบลงเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นกลไกการรับรู้และ การบริหารร่างกายและจิตใจอันจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ มาลองดูกัน!
ด้วยรูจมูกสลับกัน (Nadi Shodana Pranayama) ซึ่งทำให้สมองทั้งสองซีกสมดุลและทำให้ระบบประสาทสงบลง นั่งไขว่ห้างบนเสื่อโดยให้หลังเหยียดตรง หลับตาและจ้องมองภายในเลื่อนไปยังจุดในจินตนาการระหว่างคิ้ว วางมือซ้ายที่หัวเข่าและมือขวาไปที่หน้าผาก วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้เหนือโคนจมูก ใช้นิ้วโป้งเปิดและปิดรูจมูกขวา และนิ้วนางและนิ้วก้อยเปิดปิด รูจมูกซ้าย
ดำเนินการโดยหายใจเข้าทางขวาโดยปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกทางรูจมูกซ้าย ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้ง จากนั้นหายใจเข้าทางซ้ายและหายใจออกทางขวา ปิดรูจมูกซ้าย ทำต่อไปในลักษณะสลับกัน โดยนับ 4 ต่อการหายใจเข้าแต่ละครั้ง และ 4 ครั้งต่อการหายใจออกแต่ละครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความยาวของการหายใจเข้าและหายใจออกให้เหมาะสมเพื่อให้ลมหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอและทำให้จิตใจสงบ ทำต่อไป ด้วยวิธีนี้อย่างน้อยสิบครั้งโดยให้หลังตรงและหลับตา
คุกเข่าและเริ่มทำงานกับร่างกายโดยอธิบายวงกลมด้วยไหล่ ลองนึกภาพการหมุนบนแกนกลางของคุณ นำหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและโค้งหลังของคุณเมื่อคุณกลับมา เริ่มจากขวาไปซ้ายแล้วเปลี่ยนทิศทางการหมุน เข้าสู่การเคลื่อนไหวที่ถูกสะกดจิตและการละทิ้งด้วยตาที่ปิดสนิทหายใจทางจมูกเสมอ หลังจากทำซ้ำห้าครั้ง คุณจะหยุดและบิดไปด้านข้างเพื่อทำงานซี่โครงและคลายกระดูกสันหลังให้มากขึ้นเริ่มทางด้านขวามือซ้ายไปที่เข่าขวาและมือขวาไปข้างหลัง หายใจเข้าและหายใจออกในขณะที่คุณเปิดไหล่ขวากลับ หายใจเข้า 5 ครั้ง จากนั้นบิดตัวและยกแขนขวาขึ้นด้านบนขณะหายใจเข้าลึกๆ ไปทางด้านข้าง หลังจากหายใจเข้า 5 ครั้ง ให้บิดตัวไปทางด้านซ้ายแล้วยกแขนซ้ายขึ้นด้านบน แบบฝึกหัดนี้ใช้กับกระดูกสันหลังและสวัสดิภาพของระบบประสาท
บนส้นเท้าของคุณและเหยียดแขนไปข้างหน้า วางหน้าผากของคุณบนพื้น เหยียดกระดูกสันหลัง จากนั้นนำแขนไปตามร่างกายและหายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อยห้าครั้ง
จากนั้นค่อย ๆ ยกขึ้นเป็นสี่ขาเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งแมว หายใจเข้าโค้ง เปิดไหล่ หายใจออก นำสะดือไปที่กระดูกสันหลัง และสร้างโคกของแมว ทำซ้ำ 5 ครั้งแล้วกลับมาโดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและเริ่มทำการหมุนของไหล จับข้อมือเป็นเดือย ดึงหน้าอกไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง และดันก้นไปข้างหลังจนเกือบแตะส้นเท้า ใช้ลมหายใจเสมอ หมุนซ้ำ 5 ครั้งในด้านหนึ่งแล้วอีกด้านหนึ่ง
. กดฝ่าเท้า ไหล่ และแขนลงกับพื้นแล้วยกก้นขึ้น หายใจเข้าเมื่อคุณยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและหายใจออกเมื่อคุณลดระดับลง ออกกำลังกายในโหมดไดนามิกในขณะที่ยกและลดสะโพกของคุณต่อไป อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ
ตอนนี้ร่างกายของคุณอบอุ่นพอที่จะเข้าสู่ตำแหน่งกึ่งการทำสมาธิที่สงบ: Viparita Karani ซึ่งเป็นตำแหน่งที่แตกต่างจากตำแหน่งเทียน วางมือไว้ใต้โคนหลัง พักกระดูกเชิงกรานบนฝ่ามือแล้วยกขาขึ้นสู่ฟ้า ถือตำแหน่งการหายใจทางจมูกเสมอในลักษณะที่ควบคุม และทำปราณยามะ ซึ่งเป็นมูดราด้วย ผนึกพลังงานด้วยภาพสงบเงียบเกี่ยวกับจักระ
หายใจเข้า นำพลังงานจากอุ้งเชิงกรานที่จักระแรกตั้งอยู่ ไปที่หน้าผาก หายใจออก นำลมหายใจลง หยุดที่ sacrum และบริเวณอวัยวะเพศ ที่นั่งของจักระที่สอง จากนี้ การหายใจเข้านำพลังงานไปที่หน้าผาก หายใจออก ให้ลมหายใจไหลลงสู่บริเวณสะดือที่นั่งของจักระที่สาม หายใจเข้านำพลังงานกลับคืนสู่หน้าผาก หายใจออกนำลมปราณสู่หัวใจ นั่งจักรที่สี่ หายใจเข้า ขึ้นไปที่หน้าผาก หายใจออกนำพลังงานไปที่คอซึ่งกักจักระที่ห้า หายใจเข้านำพลังงานกลับคืนสู่ หน้าผากและหายใจออก ยังคงจดจ่ออยู่ที่หน้าผาก จากนั้นค่อย ๆ คลี่กระดูกสันหลังออกแล้วนำร่างกายทั้งหมดลงไปที่พื้น
