สามเหลี่ยมด้านข้างและบิดเพื่อเปิดหน้าอกและเสริมหลัง

ในท่าโยคะต่อเนื่องนี้ เราจะฝึกกล้ามเนื้อขา หลัง และหน้าท้องในลักษณะที่กลมกลืนกันเพื่อเสริมสร้างและทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เราเปิดใจและเติมออกซิเจนให้ทั้งร่างกาย

ข้อมูลเพิ่มเติม : ท่าโยคะเพื่อปรับสมดุลระบบฮอร์โมน , หลังและหน้าท้องมีส่วนร่วมอย่างมาก. อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจลึก ๆ จากนั้นเอามือขวาของคุณกลับไปที่ข้อเท้า และหากคุณสามารถนำแขนซ้ายไปด้านหลังได้ ให้จับด้านในของต้นขาขวาของคุณ (มิฉะนั้นให้เอามือแตะสะโพก) ให้งอขาด้วย คุณต้องช่วย จับต้นขา เงยหน้าขึ้นเปิดหน้าอกแล้วดึงไหล่ซ้ายของคุณกลับเข้าที่ลึก ๆ เป็นเวลาห้าครั้ง

จากนั้นคลายตำแหน่ง เหยียดลำตัวโดยให้สะโพกขวาไปข้างหน้าและซ้ายไปข้างหลังให้ไกลที่สุดแล้วเอามืออธิษฐานไปด้านหลังโดยยกไหล่ขึ้นด้านหลังสะบัก (ถ้าทำไม่ได้ ให้จับข้อศอก) หายใจเข้า ยกและเปิดหน้าอกให้ดี จากนั้น หายใจออก ก้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หน้าท้องที่ต้นขาขวาและศีรษะไปในทิศทางของกระดูกหน้าแข้ง พยายามจัดสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกัน พักหายใจห้าครั้ง จากนั้นกดที่เท้าแล้วเหยียดหลัง ยกลำตัวขึ้นแล้วนำคุณกลับมาที่เท้า

ทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง (2.16)

แยกขา เปิดนิ้วเท้าซ้าย 90 องศา ปิดนิ้วเท้าขวา 45 องศา แขนเปิดและขนานกับพื้น เอื้อมมือไปทางซ้ายแล้วเลื่อนมือไปเหนือกระดูกหน้าแข้ง ข้อเท้าหรือหลังเท้า เหยียดแขนขวาขึ้นด้านบนและมองขึ้นไปที่นิ้วหัวแม่มือ พักอย่างน้อย 5 ครั้ง จากนั้นให้แขนขวาขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง และจ้องมองขึ้นด้านบนเสมอ หากทำได้ ให้ยกมือซ้ายขึ้นจากพื้นและยกแขนขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน แขนของคุณเหยียดตรงและกล้ามเนื้อของขา หลัง และหน้าท้องจะเกร็งอย่างมาก อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจลึก ๆ จากนั้นเอามือซ้ายของคุณกลับไปที่ข้อเท้าและนำแขนขวาไปด้านหลังเพื่อจับด้านในของต้นขาซ้ายและงอขาหากจะช่วยให้คุณจับต้นขา "สูง เปิดหน้าอกของคุณแล้วดึงไหล่ขวาของคุณกลับเข้าที่ลึก ๆ เป็นเวลาห้าครั้ง

กลับตัวตรงโดยให้ลำตัวเหยียดตรง นำสะโพกซ้ายไปข้างหน้าและสะโพกขวาไปด้านหลังให้มากที่สุด ประสานมือ ละหมาดด้านหลัง ยกขึ้นหลังสะบัก (ถ้าจับข้อศอกไม่ได้) และ หายใจเข้า ยกและเปิดหน้าอกให้กว้าง จากนั้นหายใจออก งอไปข้างหน้าโดยให้หน้าท้องที่ต้นขาซ้ายและศีรษะไปในทิศทางของกระดูกหน้าแข้ง ให้สะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและพักห้าครั้ง จากนั้นยกมือซ้ายไปด้านข้าง ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วกลับมายืน

เรียนรู้เพิ่มเติม: โยคะ: ช่องเปิดของหน้าอกขยายและบิดที่ทำให้ร่างกายบริสุทธิ์ และขจัดความฝืดออกจากสะโพก มันกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดและส่งเสริมการทำงานที่ดีที่สุดของอวัยวะภายใน บรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการอักเสบของเส้นประสาทไซอาติก

ในผู้หญิงจะช่วยบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน

เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!

การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential