โยคะเป็นวินัยที่สมบูรณ์ซึ่งมอบความเป็นอยู่ที่ดีให้กับร่างกายและจิตใจ เนื่องจากงานที่เราทำมีผลกระทบอย่างมากต่อระบบต่อมไร้ท่อ ในอาสนะส่วนใหญ่ เราทำการนวดไปยังอวัยวะภายในและส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบต่อม ฟื้นฟูและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนในจุดยุทธศาสตร์ เช่น ต่อมไทรอยด์ รังไข่ ต่อมหมวกไต และต่อมใต้สมอง
ในลำดับนี้ เราขอเสนอการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ต่อมไทรอยด์ ต่อมใต้สมอง ต่อมไทมัส และรังไข่เป็นหลัก
เรียนรู้เพิ่มเติม: สามเหลี่ยมด้านข้างและบิดเพื่อเปิดหน้าอกและหลัง , หายใจเข้า, ยกหน้าอกขึ้นและเปิดหน้าอก, หายใจออกพร้อมกับศีรษะและไหล่, ดันสะโพกไปข้างหน้า. จากนั้นค่อย ๆ กลับมาในขณะที่หายใจเข้า นำลำตัวและไหล่ไปข้างหน้าก่อน จากนั้นให้ศีรษะอยู่สุดท้ายโดยปล่อยให้คางลงไปที่กระดูกหน้าอก ฟังผลของท่าที่คอและต่อมไทรอยด์อย่างระมัดระวัง
เปิดและปิดหน้าอกของคุณต่อไป งอไปข้างหลังแล้วไปข้างหน้า ดูแลให้หน้าอกของคุณกว้างในขณะที่คุณถอยกลับไปและค่อยๆ ปิดคางเข้าหากระดูกหน้าอกในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า ดึงความสนใจของคุณไปที่จังหวะการหายใจของคุณ หายใจเข้าในขณะที่คุณก้มตัวกลับและหายใจออกในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้า
จำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้สำคัญเพราะยังทำหน้าที่เกี่ยวกับต่อมไทมัส ต่อมที่อยู่เหนือกระดูกหน้าอกและต่อมใต้สมองตรงกลางศีรษะซึ่งควบคุมระบบฮอร์โมนทั้งหมด กล้ามเนื้อต้นขา ก้น และหน้าท้องทำงานได้ดี เมื่อคุณโค้งหน้าอกไปด้านหลัง หน้าอกจะเปิดขึ้นได้ดีและสะบักจะเลื่อนลงด้านล่าง
หลังจากห้าซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณนั่งบนพื้น โดยให้ขาทั้งสองชิดข้างหน้าคุณ และเตรียมตัวสำหรับตำแหน่งของโต๊ะ ซึ่งเป็นรูปแบบง่ายๆ ของ Purvottanasana
เรียนรู้เพิ่มเติม: โยคะ: ช่องเปิดของหน้าอกขยายและบิดที่ทำให้ร่างกายบริสุทธิ์ อย่าดันศีรษะไปข้างหลังแต่ให้คอตั้งตรงและมองไปข้างหน้าหายใจออกด้วยกระดูกเชิงกราน วางก้นบนพื้นและแนบคางไปทางกระดูกหน้าอก ตำแหน่งของเท้าและมือยังคงไม่เปลี่ยนแปลง จากนั้นหายใจเข้า กลับขึ้นไป และกลับสู่ตำแหน่งโต๊ะโดยอ้าคางกว้าง ๆ คุณกำลังทำงานกับต่อมไทรอยด์ ต่อมใต้สมอง ต่อมไทมัส และสำหรับผู้หญิง รวมไปถึงรังไข่ด้วยซึ่งต้องขอบคุณการเคลื่อนไหวนี้ ,ได้ประโยชน์จากการนวดอย่างล้ำลึก
หลังจากทำซ้ำห้าครั้งแล้ว ให้คืนร่างกายของคุณลงกับพื้นและนอนลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าต่อไปในลำดับ: Mastyasana ตำแหน่งปลา
บนเสื่อ กางแขนออกใต้ก้น โดยให้ฝ่ามือกดลงบนพื้นอย่างแรง งอข้อศอก ดันหน้าอกขึ้น เปิดคอแล้วเลื่อนศีรษะไปด้านหลัง โดยให้ตรงกลางศีรษะของคุณวางอยู่บนเสื่ออยู่ในท่านี้เป็นเวลาห้าลมหายใจยาว สัมผัสอากาศที่ลูบไล้ลำคอและพลังของลมหายใจที่ทำงานกับอวัยวะภายใน อ้าไหล่และหน้าอกให้กว้าง หากคุณต้องการทำให้ท่ากระชับขึ้น คุณยังสามารถยกขาขึ้นได้ ยืดและรวมกันเป็นสี่สิบห้าองศา หลังจากหายใจเข้าห้าครั้ง ให้ออกจากตำแหน่ง นำขาของคุณลงไปที่พื้นแล้วเหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะ
. เคลื่อนจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่งอย่างไม่หยุดนิ่งอย่างน้อยห้าครั้ง ดูแลทุกการเคลื่อนไหว และระวังไม่ให้หายใจไม่ออก ในไดนามิกนี้ อวัยวะภายในทั้งหมดจะถูกนวดอย่างล้ำลึก หลังจากทำซ้ำครั้งสุดท้ายให้กลับไปที่ คุกเข่าบนเสื่อด้วยมืออธิษฐานต่อหน้าหัวใจและฟังครู่หนึ่งโดยหลับตาเพื่อรับผลการรักษาของการปฏิบัติเรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อของจิตวิญญาณ ยาวขึ้น ความจุของปอดเพิ่มขึ้นซึ่งสนับสนุนการแก้ปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืดหรือหายใจลำบาก
โดยการทำงานกับอวัยวะภายใน ลำดับนี้จะกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยแก้ปัญหาท้องผูก
หากทำซ้ำเป็นประจำ ลำดับนี้จะนำไปสู่สภาวะทั่วไปของความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย เพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการฝึกฝนทุกเช้า!
เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ! ลองสัมผัสประสบการณ์การทำสมาธิแบบมีไกด์ด้วย
การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential
