โยคะเป็นวินัยที่สมบูรณ์ซึ่งนำประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจมาสู่ผู้ที่ฝึกฝน ในบรรดาข้อดีทางกายภาพ นอกจากความยืดหยุ่นแล้ว ยังมีความแข็งแกร่งอีกด้วย: โยคะทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่น ช่วยปรับปรุงโทนสีของเนื้อเยื่อทั้งหมด ในลำดับสั้น ๆ นี้เพียงไม่กี่นาที จะมีการแสดงตำแหน่งที่ทรงพลังสองตำแหน่ง กระฉับกระเฉงซึ่งหากฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้กล้ามเนื้อและอารมณ์ดีขึ้น!
ให้ลึกขึ้น: เปิดหน้าอกและเสริมหลังด้วยโยคะ ด้วยเท้าด้วยกัน หายใจเข้าและยกแขนขึ้น ขนานกัน ตั้งฉากกับพื้น ประสานฝ่ามือและหายใจออก งอเข่า ให้ต้นขาด้านในเคลื่อนไหวและสัมผัสกัน ให้ไหล่ของคุณห่างจากหูของคุณและนำสะบักของคุณเข้ามาใกล้กัน ค่อยๆ หมุนก้นกบลงไปแล้วทำท่า anteversion ของกระดูกเชิงกรานเพื่อให้พังผืดส่วนเอวและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน พยายามอย่าผลักก้นของคุณออก!
หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูก ให้มองที่นิ้วโป้งและอยู่ในตำแหน่งนั้น หายใจเข้าลึกๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง มิฉะนั้น ให้จ้องไปที่จุดที่อยู่ตรงหน้าคุณ
ในการออกจากอาสนะ ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ เหยียดเข่า จากนั้นค่อยๆ ลดแขนไปตามลำตัว
พยายามทำให้อาสนะเข้มข้นขึ้นโดยการทดสอบการทรงตัวของคุณ: ฝึกด้วยการเขย่งปลายเท้าและรักษาตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งตั้งแต่ต้นจนจบ หากคุณพบว่าสตาร์ทยากเกินไป ให้ก้มลงกับพื้นแล้วยกขึ้นเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งเต็มที่
